12.6 km | 00:59:25 | 04:42/km日期: 2019-12-02 06:12 - 平均心率: 162 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 75%
Pace: 05'12" / 05'05" / 05'04" / 04'30" / 04'25" / 04'28" / 04'22" / 04'18" / 04'26" / 04'45" / 05'02" / 04'53" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+00'52") | 914 / 2914 |
| 4 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 3914 |
| 5 | | 04'25" (+00'08") | 1000 / 4914 |
| 6 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 5914 |
| 7 | | 04'22" (+00'05") | 1000 / 6914 |
| 8 | | 04'20" (+00'03") | 522 / 7436 |
| 9 | | 04'17" | 1000 / 8436 |
| 10 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 9436 |
| 11 | | 04'30" (+00'13") | 266 / 9702 |
| 12 | | 05'06" (+00'49") | 1000 / 10702 |
| 13 | | 04'55" (+00'38") | 1000 / 11702 |
| 14 | | 04'53" (+00'36") | 898 / 12600 |
Tempo run (E配15分鐘+T配30分鐘+ E配15分鐘）
出發前吃了香蕉🍌和32GI的caffeine shot，感覺還不錯！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 195.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'05" | 00:10'17" |
| 3 | 05'04" | 00:15'21" |
| 4 | 04'30" | 00:19'51" |
| 5 | 04'25" | 00:24'16" |
| 6 | 04'28" | 00:28'44" |
| 7 | 04'22" | 00:33'06" |
| 8 | 04'18" | 00:37'24" |
| 9 | 04'26" | 00:41'50" |
| 10 | 04'45" | 00:46'35" |
| 11 | 05'02" | 00:51'37" |
| 12 | 04'53" | 00:56'30" |
| 12.6 | 04'52" | 00:59'26" |
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