9.9 km | 01:00:00 | 06:04/km日期: 2019-11-29 17:16 - 平均心率: 125 - 卡路里: 465 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 66%
Pace: 07'00" / 06'18" / 05'54" / 06'14" / 06'13" / 05'58" / 05'33" / 05'56" / 05'48" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'18" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'12" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'58" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'56" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'47" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'09") | 890 / 9890 |
今天至鳳新高中操場跑garmin課表E配速60分鐘，空品黃色等級，算不錯，但跑起來不像昨天順，上腹略為不適，左膝怪怪的，雙腿略為酸痛，跑起來欲振乏力，平均配速6:04剛好與E配速最慢速度6:03擦肩而過。不過這個月月跑量剛好200.0K，實在太精準了。跑後遇到久違不見，滿腹經綸、已領百馬獎的馬場長青樹-郭老師
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
Mizuno Wave rider 21(黑） 累積 :
506.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 06'18" | 00:13'18" |
| 3 | 05'54" | 00:19'12" |
| 4 | 06'14" | 00:25'26" |
| 5 | 06'13" | 00:31'39" |
| 6 | 05'58" | 00:37'37" |
| 7 | 05'33" | 00:43'10" |
| 8 | 05'56" | 00:49'06" |
| 9 | 05'48" | 00:54'54" |
| 9.9 | 05'42" | 00:59'59" |
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