奔跑的肥宅 2019/12/01 訓練日誌

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奔跑的肥宅

半馬 | 02:34:54 | 07:20/km | 第9半馬

2019 國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:34:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55" (+03'18")

01:02'32"

10 km

(01:02'32")

00:29'37"

15 km

(01:40'06")

00:37'34" (+07'57")

01:09'46" (+07'14")

20 km

(02:12'18")

00:32'12" (+02'35")

Finish

(02:34:54)

日期: 2019-12-01 06:30 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1609 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'24")

1000 / 1000

06'12"

(12'10")

06'12" (+00'38")

1000 / 2000

05'57"

(18'07")

05'57" (+00'23")

1000 / 3000

08'36"

(26'43")

08'36" (+03'02")

1000 / 4000

06'11"

(32'55")

06'11" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很喜歡又好有趣的賽事！這天真的好有回憶❤️

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道路線都很不錯，補給普通！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.40 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

柯鴻文, 洪惇祥和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'13"	00:12'10"
3	05'57"	00:18'07"
4	08'36"	00:26'43"
5	06'12"	00:32'55"
6	06'20"	00:39'15"
7	05'50"	00:45'05"
8	05'59"	00:51'04"
9	05'34"	00:56'38"
10	05'54"	01:02'32"
11	07'19"	01:09'51"
12	06'46"	01:16'37"
13	08'31"	01:25'08"
14	07'09"	01:32'17"
15	07'49"	01:40'06"
16	06'24"	01:46'30"
17	05'58"	01:52'28"
18	05'58"	01:58'26"
19	06'49"	02:05'15"
20	07'03"	02:12'18"
21	06'14"	02:18'32"
21.7	22'18"	02:34'54"