魏敏浩 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

魏敏浩基隆
ID 334481

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212.2 km | 11:44:08 | 18.1 km/h

日期: 2019-12-01 06:17 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 4198 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'27"

(15'27")

19.46 (-18.84)

5000 / 5000

2

13'10"

(28'37")

22.78 (-15.51)

5000 / 10000

3

27'04"

(55'42")

11.11 (-27.19)

5000 / 15000

4

11'19"

(01:07'02")

26.67 (-11.63)

5000 / 20000

5

10'13"

(01:17'15")

29.51 (-8.79)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	1.2 %
2	23.7	-0.6 %
3	14.9	-0.4 %
4	18.3	1.0 %
5	26.9	-0.4 %
6	25.2	1.0 %
7	23.5	2.5 %
8	25.5	-1.4 %
9	20.3	1.2 %
10	20.5	1.3 %
11	23.4	-0.7 %
12	3.7	1.2 %
13	19.0	-0.9 %
14	23.2	1.3 %
15	24.8	1.3 %
16	28.1	-1.8 %
17	25.0	1.5 %
18	25.9	-1.4 %
19	24.8	2.7 %
20	29.3	-0.8 %
21	32.1	-1.4 %
22	33.6	1.4 %
23	28.6	-0.7 %
24	29.0	-0.7 %
25	24.8	1.3 %
26	28.1	-0.7 %
27	13.7	-1.0 %
28	22.1	2.2 %
29	30.0	-1.1 %
30	27.3	1.0 %
31	27.5	-0.1 %
32	28.3	-0.1 %
33	24.3	1.8 %
34	21.2	2.0 %
35	32.1	-1.4 %
36	27.7	1.3 %
37	24.0	-0.9 %
38	27.7	-0.3 %
39	26.1	1.0 %
40	26.3	-0.2 %
41	26.9	-0.5 %
42	27.5	1.4 %
43	24.7	-1.5 %
44	26.9	1.8 %
45	26.9	1.6 %
46	30.8	-0.6 %
47	29.3	-0.2 %
48	23.5	2.4 %
49	27.9	-0.6 %
50	28.3	-0.9 %
51	6.2	1.3 %
52	20.6	1.2 %
53	26.7	-1.0 %
54	31.0	-0.1 %
55	27.7	-0.1 %
56	24.8	1.0 %
57	2.6	-0.6 %
58	6.4	1.9 %
59	28.1	-1.1 %
60	25.2	1.5 %
61	24.2	1.0 %
62	25.4	-0.5 %
63	25.4	1.0 %
64	25.4	1.4 %
65	29.5	-0.9 %
66	25.5	1.0 %
67	21.6	0.0 %
68	22.9	2.1 %
69	27.7	-2.2 %
70	10.2	-0.7 %
71	1800.0	-0.1 %
72	156.5	-0.3 %
73	34.3	1.0 %
74	19.6	1.8 %
75	22.6	-1.0 %
76	26.5	2.0 %
77	29.5	-1.1 %
78	22.2	1.3 %
79	4.9	-0.2 %
80	28.8	-0.1 %
81	25.5	1.5 %
82	29.0	-1.0 %
83	22.4	-0.9 %
84	28.6	-0.2 %
85	30.5	-0.2 %
86	29.8	1.2 %
87	30.0	1.0 %
88	31.9	-1.0 %
89	30.5	1.6 %
90	25.4	-0.9 %
91	26.5	1.2 %
92	26.1	1.3 %
93	18.8	-0.6 %
94	21.6	-0.4 %
95	30.5	-0.4 %
96	31.0	-0.2 %
97	25.5	-0.2 %
98	30.3	-0.4 %
99	24.2	-0.1 %
100	25.0	1.5 %
101	30.5	-0.4 %
102	25.4	1.0 %
103	24.3	1.7 %
104	25.9	2.0 %
105	28.3	-1.0 %
106	28.6	-0.9 %
107	25.9	-0.6 %
108	26.7	-0.8 %
109	26.3	-0.6 %
110	20.0	2.5 %
111	22.5	-2.6 %
112	17.6	-0.9 %
113	19.8	3.5 %
114	7.0	3.6 %
115	2.3	4.0 %
116	48.0	-3.5 %
117	40.9	-2.0 %
118	8.3	-1.0 %
119	4.1	1.0 %
120	27.3	-0.7 %
121	19.6	1.7 %
122	21.8	2.0 %
123	32.4	-1.1 %
124	27.5	1.0 %
125	29.5	-0.1 %
126	26.7	1.0 %
127	25.2	-0.6 %
128	24.2	-0.7 %
129	21.6	-0.7 %
130	7.8	1.3 %
131	23.5	-0.7 %
132	27.9	-0.1 %
133	23.5	2.0 %
134	24.3	1.3 %
135	25.5	1.0 %
136	24.8	-0.9 %
137	27.1	0.0 %
138	21.6	-0.4 %
139	27.3	1.0 %
140	28.3	1.3 %
141	25.5	2.0 %
142	29.8	-1.2 %
143	26.9	4.0 %
144	31.3	-0.6 %
145	18.6	-0.8 %
146	3.5	-0.4 %
147	16.9	1.0 %
148	22.1	1.3 %
149	25.0	1.0 %
150	25.5	2.0 %
151	29.0	1.0 %
152	36.0	-0.6 %
153	30.3	-0.6 %
154	24.2	-0.6 %
155	11.1	-0.4 %
156	20.9	1.0 %
157	23.1	-0.4 %
158	4.1	-0.2 %
159	2.7	-0.1 %
160	7.5	-0.8 %
161	17.7	-0.5 %
162	21.1	-0.3 %
163	23.1	1.0 %
164	18.3	1.0 %
165	13.7	-0.5 %
166	11.5	1.0 %
167	19.0	1.0 %
168	28.6	-0.8 %
169	16.4	2.0 %
170	19.9	-0.3 %
171	18.6	1.0 %
172	23.5	1.3 %
173	13.2	1.5 %
174	31.6	-0.1 %
175	27.9	-1.0 %
176	28.6	-0.6 %
177	22.8	-0.4 %
178	22.5	1.3 %
179	21.2	-0.3 %
180	27.3	1.2 %
181	11.2	-0.4 %
182	9.7	-0.4 %
183	26.3	1.0 %
184	29.5	-0.4 %
185	28.1	-0.7 %
186	22.5	-0.6 %
187	25.2	-0.7 %
188	11.3	-0.4 %
189	19.8	-0.8 %
190	25.2	-0.7 %
191	30.3	1.5 %
192	32.1	-0.1 %
193	21.3	-0.5 %
194	18.8	-0.4 %
195	15.0	-0.2 %
196	29.8	1.5 %
197	24.0	-0.1 %
198	19.8	-0.5 %
199	30.8	1.0 %
200	27.7	-0.4 %
201	25.2	-0.4 %
202	30.8	1.3 %
203	27.3	-0.9 %
204	22.2	-0.4 %
205	26.7	-0.9 %
206	26.3	1.2 %
207	27.7	-0.6 %
208	27.1	-0.4 %
209	24.2	-0.2 %
210	6.2	-0.2 %
211	18.8	-0.2 %
212	23.1	-0.6 %
212.2	13.4	0.0 %

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