18.1 km | 02:19:22 | 07:41/km日期: 2019-12-01 05:38 - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1402 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 08'07" / 07'34" / 07'34" / 07'38" / 07'32" / 07'47" / 07'28" / 07'50" / 07'37" / 07'52" / 07'08" / 07'31" / 07'25" / 08'10" / 07'28" / 07'20" / 09'39" / 07'14" / 04'12" /
平均步頻: 176(178/181/181/179/181/180/181/173/180/174/180/179/175/177/179/179/137/179)
平均步幅: 72(69/72/71/73/73/70/72/72/73/73/74/75/72/72/74/76/69/75)
平均心率: 139(123/131/134/137/139/137/135/134/140/140/141/142/141/141/147/149/139/151)
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歡樂跑, 一路LDS, 時間過得很快.
基本訓練: LSD(18K) + 陪跑(14K)
補水點: 7K, 10K, 13K, 16K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 182.97 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'07" | 00:08'07" |
| 2 | 07'34" | 00:15'41" |
| 3 | 07'34" | 00:23'15" |
| 4 | 07'38" | 00:30'53" |
| 5 | 07'32" | 00:38'25" |
| 6 | 07'47" | 00:46'12" |
| 7 | 07'28" | 00:53'40" |
| 8 | 07'50" | 01:01'30" |
| 9 | 07'37" | 01:09'07" |
| 10 | 07'52" | 01:16'59" |
| 11 | 07'08" | 01:24'07" |
| 12 | 07'31" | 01:31'38" |
| 13 | 07'25" | 01:39'03" |
| 14 | 08'10" | 01:47'13" |
| 15 | 07'28" | 01:54'41" |
| 16 | 07'20" | 02:02'01" |
| 17 | 09'39" | 02:11'40" |
| 18 | 07'14" | 02:18'54" |
| 18.1 | 04'10" | 02:19'22" |
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