Sam Wang 2019/11/28 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

11.0 km | 00:53:19 | 04:50/km

日期: 2019-11-28 19:55 - 平均心率: 154 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 04'49" / 04'55" / 04'53" / 04'46" / 04'53" / 04'51" / 04'50" / 05'09" / 04'57" / 04'37" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'10")

1000 / 1000

04'55"

(09'43")

04'55" (+00'17")

1000 / 2000

04'53"

(14'36")

04'53" (+00'15")

1000 / 3000

04'45"

(19'21")

04'45" (+00'07")

1000 / 4000

04'53"

(24'15")

04'53" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Sam Wang

留言

課表 MP 11K......
下班感覺變好冷, 原本不想跑, 好不容易突破心魔, 天冷要認真熱身, 但還是好掙扎, 只想輕鬆跑5K.....
跑著跑著身體熱了~就乖乖把課表跑完吧~只是都不在配速內啊！亂亂亂~~~~
最後2K下雨了, 包場加速, 跑完快下課回家吃飯！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.14 km

Vivobarefoot Ultra Pure 累積 : 327.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

萩荻, 林小吟和其他 11 人說推

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觀看另 5 則留言

Mina 米娜 Sam Wang 午安週末愉快唷!

2019-11-29 14:25 ·

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陳向榮好漾！跑步愉快！

2019-11-29 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'55"	00:09'44"
3	04'53"	00:14'37"
4	04'46"	00:19'23"
5	04'53"	00:24'16"
6	04'51"	00:29'07"
7	04'50"	00:33'57"
8	05'09"	00:39'06"
9	04'57"	00:44'03"
10	04'37"	00:48'40"
11.0	04'40"	00:53'20"