Jones 2019/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jones 新竹
ID 424436

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10.0 km | 01:14:22 | 07:24/km

日期: 2019-11-29 16:19 - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 56%

Pace: 07'27" / 07'21" / 07'24" / 07'29" / 07'29" / 07'32" / 07'27" / 07'09" / 07'15" / 07'29" / 06'48" /

平均步頻: 180(173/179/179/178/178/180/181/184/185/186)
平均步幅: 73(74/76//75/74/74/73/73/73/72/70)
平均心率: 139(128/133/135/138/141/138/137/144/146/145)
-------------------------------------------------------------------------
基本訓練: 體感跑, 不設配速

風沙滾滾, 塵土飛揚, 舊社停車場靠近河邊怪手動工, 水泥車一台接一台,
熱身完畢, 快快出發, 不然滿天飛沙如置身沙漠, 一呼吸便有柴油有廢氣.
一張口變有砂礫加味.

不設配速, 任由身體驅使, 學得盡量放鬆全身肌肉, 該出力再出力.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.01 km

GPX 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 榮和其他 10 人說推

·

觀看另 6 則留言

喜💕 依舊穩穩的，真是棒

2019-11-30 10:28 ·

1 個人推

榮假日愉快
很棒加油

2019-12-01 00:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'21"	00:14'48"
3	07'24"	00:22'12"
4	07'29"	00:29'41"
5	07'29"	00:37'10"
6	07'32"	00:44'42"
7	07'27"	00:52'09"
8	07'09"	00:59'18"
9	07'15"	01:06'33"
10	07'29"	01:14'02"
10.0	06'44"	01:14'22"

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