10.9 km | 00:59:59 | 05:31/km日期: 2019-11-28 19:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(29)
Pace: 05'38" / 05'16" / 05'20" / 05'24" / 05'38" / 05'34" / 05'58" / 05'27" / 05'36" / 05'26" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'33" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'58" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'27" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'36" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" (+00'12") | 865 / 10865 |
今天空品黃色等級，算不錯，至中正體育場跑garmin課表E配速60分鐘，感謝猛魚教練帶暖身操，加上阿公店比賽的好成績，讓自己跑出信心，一開始起跑就可跑出五分速多的配速，但中途仍覺得腳微酸痛，停下來喝水，沒停錶，均速5:31，看來臺北馬要破3:50沒什麼信心
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'16" | 00:10'54" |
| 3 | 05'20" | 00:16'14" |
| 4 | 05'24" | 00:21'38" |
| 5 | 05'38" | 00:27'16" |
| 6 | 05'34" | 00:32'50" |
| 7 | 05'58" | 00:38'48" |
| 8 | 05'27" | 00:44'15" |
| 9 | 05'36" | 00:49'51" |
| 10 | 05'26" | 00:55'17" |
| 10.9 | 05'26" | 01:00'00" |
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