7.8 km | 00:45:47 | 05:54/km日期: 2019-11-25 20:21 - 平均心率: 156 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 154
Pace: 04'07" / 05'24" / 05'35" / 05'31" / 08'04" / 05'28" / 06'53" / 06'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'04") | 987 / 987 |
| 2 | | 13'31" (+09'35") | 163 / 1151 |
| 3 | | 03'56" | 997 / 2148 |
| 4 | | 12'59" (+09'03") | 173 / 2322 |
| 5 | | 04'01" (+00'05") | 975 / 3298 |
| 6 | | 12'59" (+09'03") | 173 / 3471 |
| 7 | | 04'02" (+00'06") | 982 / 4453 |
| 8 | | 16'16" (+12'20") | 325 / 4779 |
| 9 | | 04'06" (+00'10") | 990 / 5769 |
| 10 | | 11'27" (+07'31") | 184 / 5953 |
| 11 | | 04'18" (+00'22") | 784 / 6738 |
| 12 | | 22'32" (+18'36") | 139 / 6878 |
| 13 | | 04'21" (+00'25") | 784 / 7663 |
| 14 | | 21'09" (+17'13") | 86 / 7750 |
NSF周一衝圈共7隻,每隻跑連休@6'10.
5x1000m：3'57, 3'55, 3'55, 3'58, 4'03,
2x800m：3'22, 3'25 完
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
260.37 km 
Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 05'24" | 00:09'31" |
| 3 | 05'35" | 00:15'06" |
| 4 | 05'31" | 00:20'37" |
| 5 | 08'04" | 00:28'41" |
| 6 | 05'28" | 00:34'09" |
| 7 | 06'53" | 00:41'02" |
| 7.8 | 06'19" | 00:45'47" |
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