謝繼承 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

謝繼承花蓮
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204.7 km | 08:42:12 | 23.5 km/h

日期: 2019-11-23 06:02 - 總爬升: 1574 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2177 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

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謝繼承

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謝繼承

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 772.30 km

scott addict r2公路車

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.8	1.5 %
2	20.5	1.0 %
3	22.5	1.4 %
4	27.1	1.0 %
5	16.2	1.2 %
6	35.0	-1.1 %
7	35.6	-1.0 %
8	33.0	-1.0 %
9	31.3	-0.7 %
10	23.5	-1.1 %
11	29.8	1.8 %
12	27.5	3.4 %
13	31.3	1.6 %
14	39.1	-2.3 %
15	35.6	1.3 %
16	33.6	1.5 %
17	35.6	-0.5 %
18	39.6	-0.7 %
19	39.6	-0.3 %
20	40.0	-0.5 %
21	38.7	1.0 %
22	36.7	-0.7 %
23	38.3	-0.2 %
24	21.2	3.6 %
25	11.5	10.2 %
26	41.4	-5.5 %
27	47.4	-3.9 %
28	18.8	4.2 %
29	14.0	5.9 %
30	19.9	5.6 %
31	11.0	6.4 %
32	17.1	4.5 %
33	32.4	-3.4 %
34	39.6	-3.6 %
35	43.9	-4.8 %
36	46.2	-5.0 %
37	30.8	-4.4 %
38	40.9	-2.9 %
39	31.3	-1.1 %
40	31.3	-2.2 %
41	27.1	1.8 %
42	20.7	4.3 %
43	14.1	-4.0 %
44	109.1	-0.2 %
45	26.7	-6.2 %
46	19.5	3.5 %
47	35.0	-1.2 %
48	27.1	2.5 %
49	25.4	2.8 %
50	30.5	-1.2 %
51	24.7	1.9 %
52	26.9	-3.0 %
53	3.0	-1.8 %
54	25.0	2.0 %
55	30.3	-0.8 %
56	28.6	1.2 %
57	34.6	-1.0 %
58	34.3	1.4 %
59	33.3	-1.0 %
60	34.3	1.5 %
61	21.1	3.0 %
62	20.9	2.0 %
63	27.5	-2.4 %
64	29.0	-2.7 %
65	31.9	-0.9 %
66	25.0	1.5 %
67	18.7	3.0 %
68	30.8	-1.2 %
69	18.2	3.5 %
70	25.7	-3.8 %
71	18.8	2.2 %
72	33.6	-1.1 %
73	34.6	-1.8 %
74	21.6	2.5 %
75	20.1	2.0 %
76	29.3	-1.8 %
77	29.3	-2.2 %
78	28.6	1.2 %
79	33.0	-1.6 %
80	29.3	-0.6 %
81	24.8	1.8 %
82	28.3	-0.6 %
83	24.5	1.6 %
84	19.6	-2.6 %
85	29.5	2.0 %
86	24.3	1.0 %
87	18.2	2.2 %
88	22.1	1.4 %
89	3.6	-2.3 %
90	44.4	-3.3 %
91	31.9	1.3 %
92	30.8	1.8 %
93	28.6	-1.3 %
94	30.3	-0.6 %
95	24.2	2.0 %
96	30.3	-1.6 %
97	25.4	2.2 %
98	7.2	7.2 %
99	9.7	4.9 %
100	4.5	6.4 %
101	9.0	4.8 %
102	8.6	4.6 %
103	4.0	5.1 %
104	1.8	12.2 %
105	3600.0	-0.1 %
106	720.0	-0.1 %
107	30.5	-3.2 %
108	49.3	-6.0 %
109	43.9	-4.9 %
110	46.8	-5.0 %
111	33.6	-3.7 %
112	30.3	-1.6 %
113	34.0	-1.9 %
114	11.3	-2.0 %
115	27.1	-1.0 %
116	27.7	-1.3 %
117	25.9	-0.9 %
118	17.8	1.8 %
119	2.2	-1.0 %
120	25.2	-0.4 %
121	28.1	-2.0 %
122	29.8	-1.0 %
123	31.3	-1.2 %
124	27.9	-0.3 %
125	23.4	1.8 %
126	22.1	3.3 %
127	31.0	-1.3 %
128	24.7	1.5 %
129	19.8	1.9 %
130	25.0	-0.4 %
131	32.1	-2.1 %
132	20.2	2.8 %
133	26.7	-2.1 %
134	16.2	2.7 %
135	26.9	-1.4 %
136	19.3	2.4 %
137	19.4	-0.9 %
138	29.8	-1.8 %
139	29.3	-1.3 %
140	23.4	2.5 %
141	22.5	2.7 %
142	24.8	1.4 %
143	2.1	1.6 %
144	26.1	-0.5 %
145	22.8	1.3 %
146	19.6	1.8 %
147	22.2	1.0 %
148	20.2	1.2 %
149	20.1	2.0 %
150	21.6	1.7 %
151	22.9	1.1 %
152	21.6	1.3 %
153	22.5	1.2 %
154	23.2	1.4 %
155	23.7	-0.3 %
156	24.5	-1.6 %
157	31.6	-2.2 %
158	28.1	-1.3 %
159	30.0	-0.7 %
160	24.3	-0.6 %
161	26.5	-0.9 %
162	2.4	-0.6 %
163	21.2	1.0 %
164	19.6	1.4 %
165	8.8	2.9 %
166	18.8	-1.6 %
167	34.0	-1.6 %
168	32.1	-0.8 %
169	23.1	1.0 %
170	21.4	-2.1 %
171	27.5	-0.9 %
172	28.6	-0.9 %
173	29.8	-1.1 %
174	27.7	-0.8 %
175	27.7	-0.8 %
176	24.3	-1.0 %
177	18.9	1.2 %
178	20.8	1.0 %
179	21.7	1.0 %
180	5.8	1.7 %
181	14.9	2.7 %
182	33.6	-3.3 %
183	36.0	-1.9 %
184	36.0	-1.8 %
185	31.9	-1.7 %
186	27.5	-1.2 %
187	2.6	-1.2 %
188	25.9	-0.7 %
189	26.1	-0.6 %
190	23.1	1.0 %
191	19.3	2.3 %
192	29.3	-0.9 %
193	29.0	-0.8 %
194	25.0	1.0 %
195	19.0	1.2 %
196	21.7	1.2 %
197	21.6	2.4 %
198	23.4	-1.0 %
199	25.4	-1.2 %
200	27.9	-0.8 %
201	29.8	-1.3 %
202	27.7	-1.2 %
203	25.0	-0.7 %
204	20.7	1.2 %
204.7	18.2	1.0 %

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