陳瑞蘭《動魂》 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞蘭《動魂》新竹
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陳瑞蘭《動魂》

12.0 km | 01:31:24 | 07:35/km

日期: 2019-11-24 06:01 - 總爬升: 120 m - 地點: 竹東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

Pace: 07'10" / 06'17" / 06'02" / 06'09" / 06'45" / 13'05" / 08'31" / 09'41" / 06'45" / 08'23" / 07'38" / 19'15" / 12'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'09")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'27")

06'16" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'01"

(19'28")

06'01"

1000 / 3000

4

06'08"

(25'37")

06'08" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'45"

(32'22")

06'45" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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動團團練
腳傷還沒好只能跑一半折返
慢慢🏃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.90 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾曉音《動魂》, ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 和其他 14 人說推

·

Susie Liu 上星期全馬430
今天的理由駁回🤣

2019-11-24 19:21 ·

1 個人推

音樂盒感覺好痛痛😭
好好養傷唷😊

2019-11-24 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'17"	00:13'27"
3	06'02"	00:19'29"
4	06'09"	00:25'38"
5	06'45"	00:32'23"
6	13'05"	00:45'28"
7	08'31"	00:53'59"
8	09'41"	01:03'40"
9	06'45"	01:10'25"
10	08'23"	01:18'48"
11	07'38"	01:26'26"
12	19'15"	01:45'41"
12.0	13'27"	01:46'03"

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