Deborah Lai 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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9.4 km | 01:00:50 | 06:28/km

日期: 2019-11-23 07:52 - 總爬升: 208 m - 地點: 芬園舊社社區-禾家牧場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 403 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 98%

Pace: 07'05" / 07'14" / 09'07" / 08'02" / 06'00" / 05'19" / 05'05" / 05'07" / 05'33" / 05'53" /

真的太飽跑坡很刺激，慢慢凸上去，到頂後調整呼吸後開始加速，跑感來進入M配順順跑，最後跟車穩住回到起點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.87 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 827.3 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Ted Chang, Koca 和其他 12 人說推

·

Koca Deborah, 你後來沒跟我說你在那一個補給站，沿路補給站有大約瞄了一下，都沒看到你，還想說你是不是沒在補給站了呢，好可惜擦肩錯過了，下一場我1月的竹山八卦茶園半馬，你有跑嗎

2019-11-24 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'14"	00:14'19"
3	09'07"	00:23'26"
4	08'02"	00:31'28"
5	06'00"	00:37'28"
6	05'19"	00:42'47"
7	05'05"	00:47'52"
8	05'07"	00:52'59"
9	05'33"	00:58'32"
9.4	05'55"	01:00'50"

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