Frank Dai 2019/11/24 訓練日誌

Frank Dai 桃園
ID 252505

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Frank Dai

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:22:31 | 06:10/km | 第10馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:22:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+00'26")

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:29'31"

15 km

(01:30'18")

00:30'50" (+01'19")

01:02'59" (+03'31")

20 km

(02:02'27")

00:32'09" (+02'38")

25 km

(02:34'27")

00:32'00" (+02'29")

01:02'02" (+02'34")

30 km

(03:04'29")

00:30'02" (+00'31")

35 km

(03:35'18")

00:30'49" (+01'18")

01:06'09" (+06'41")

40 km

(04:10'38")

00:35'20" (+05'49")

Finish

(04:22:31)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 329 m - 地點: 南投 - 天氣: 熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2109 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'13")

1000 / 1000

05'52"

(13'30")

05'52" (+00'28")

1000 / 2000

05'32"

(19'02")

05'32" (+00'08")

1000 / 3000

05'27"

(24'30")

05'27" (+00'03")

1000 / 4000

05'24"

(29'55")

05'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.58 km

Mizuno 皇速3 累積 : 1438.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	05'53"	00:13'31"
3	05'32"	00:19'03"
4	05'29"	00:24'32"
5	05'25"	00:29'57"
6	05'52"	00:35'49"
7	05'43"	00:41'32"
8	05'53"	00:47'25"
9	06'00"	00:53'25"
10	06'03"	00:59'28"
11	06'19"	01:05'47"
12	06'24"	01:12'11"
13	06'04"	01:18'15"
14	05'58"	01:24'13"
15	06'05"	01:30'18"
16	06'41"	01:36'59"
17	06'09"	01:43'08"
18	06'13"	01:49'21"
19	06'29"	01:55'50"
20	06'37"	02:02'27"
21	06'41"	02:09'08"
22	06'24"	02:15'32"
23	06'57"	02:22'29"
24	06'11"	02:28'40"
25	05'47"	02:34'27"
26	05'54"	02:40'21"
27	05'51"	02:46'12"
28	06'04"	02:52'16"
29	05'59"	02:58'15"
30	06'14"	03:04'29"
31	05'53"	03:10'22"
32	06'11"	03:16'33"
33	06'42"	03:23'15"
34	06'04"	03:29'19"
35	05'59"	03:35'18"
36	05'32"	03:40'50"
37	06'27"	03:47'17"
38	09'19"	03:56'36"
39	07'13"	04:03'49"
40	06'49"	04:10'38"
41	06'47"	04:17'25"
41.8	06'14"	04:22'34"