12.1 km | 00:58:39 | 04:52/km日期: 2019-11-19 21:09 - 平均心率: 157 - 卡路里: 572 Cal - 平均步頻: 210
Pace: 04'34" / 04'26" / 04'26" / 06'04" / 04'35" / 04'36" / 04'34" / 05'37" / 04'37" / 04'36" / 04'25" / 05'52" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'34" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'25" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'20") | 200 / 3200 |
| 5 | | 06'27" (+02'16") | 800 / 4000 |
| 6 | | 04'35" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 7 | | 04'36" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 8 | | 04'34" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 9 | | 04'32" (+00'21") | 200 / 7200 |
| 10 | | 05'52" (+01'41") | 800 / 8000 |
| 11 | | 04'37" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 12 | | 04'35" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 13 | | 04'24" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 14 | | 04'11" | 200 / 11200 |
| 15 | | 06'17" (+02'06") | 800 / 12000 |
| 16 | | 05'15" (+01'04") | 53 / 12053 |
新北市披薩妞🍕阿薩
20191119
Tempo4:40s身體記憶
3.2kmX3(800m緩跑)
▲課表：
3.2kmX3(800m緩跑)
(3.2km/4:40s)+(800m緩跑)+(3.2km/4:40s)+(800m緩跑)+(3.2km/4:40s)+(800m緩跑）
▲
原本茂車長取消這星期漢森節奏長間歇課表，所以前天就跑了山貓團練的間歇，但今天晚上突然又可跑漢森的節奏長間歇，問我要不要一起跑，真的是很臨時一個人。
昨晚狀況差跑了有強度的間歇，今日應該要輕鬆跑，可是茂車長才是跑標準的Tempo記憶，速度沒那麼快，所以我還是答應跑看看…。
今天依然微喘的把課表跑完，因為已經連三天強度，明天一定要休息或輕鬆跑惹😣。
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今日跑量：
熱身2.21km+間歇12.05km+緩跑2.35km=16.61km
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