豪土 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

豪土台北市
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:17:00 | 07:27/km | 第10馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	05:17:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:30'55" (+02'42")

15 km

(01:32'33")

00:33'25" (+05'12")

01:08'51" (+09'43")

20 km

(02:07'59")

00:35'26" (+07'13")

25 km

(02:51'02")

00:43'03" (+14'50")

01:20'53" (+21'45")

30 km

(03:28'52")

00:37'50" (+09'37")

35 km

(04:10'26")

00:41'34" (+13'21")

01:26'42" (+27'34")

40 km

(04:55'34")

00:45'08" (+16'55")

Finish

(05:17:00)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3361 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'28")

05'32"

1000 / 2000

3

05'34"

(17'03")

05'34" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'36")

05'32"

1000 / 4000

5

05'36"

(28'13")

05'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.55 km

Nike Pegasus 36 累積 : 1079.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 霖爸智邦路跑和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'32"	00:11'29"
3	05'35"	00:17'04"
4	05'33"	00:22'37"
5	05'36"	00:28'13"
6	05'55"	00:34'08"
7	05'56"	00:40'04"
8	06'05"	00:46'09"
9	06'19"	00:52'28"
10	06'40"	00:59'08"
11	07'00"	01:06'08"
12	06'55"	01:13'03"
13	06'12"	01:19'15"
14	06'27"	01:25'42"
15	06'51"	01:32'33"
16	07'12"	01:39'45"
17	07'00"	01:46'45"
18	07'18"	01:54'03"
19	07'02"	02:01'05"
20	06'54"	02:07'59"
21	07'18"	02:15'17"
22	08'57"	02:24'14"
23	09'12"	02:33'26"
24	09'44"	02:43'10"
25	07'52"	02:51'02"
26	06'48"	02:57'50"
27	06'54"	03:04'44"
28	08'16"	03:13'00"
29	08'02"	03:21'02"
30	07'50"	03:28'52"
31	07'38"	03:36'30"
32	08'45"	03:45'15"
33	09'56"	03:55'11"
34	07'03"	04:02'14"
35	08'12"	04:10'26"
36	07'20"	04:17'46"
37	09'40"	04:27'26"
38	10'26"	04:37'52"
39	08'42"	04:46'34"
40	09'00"	04:55'34"
41	10'39"	05:06'13"
42	10'26"	05:16'39"
42.1	05'23"	05:17'00"

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