10.1 km | 00:45:47 | 04:31/km日期: 2019-11-19 19:21 - 地點: 華勛操場 - 天氣: 大風吹 - 平均心率: 149 - 卡路里: 491 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 05'04" / 04'14" / 04'01" / 05'10" / 04'04" / 04'07" / 05'17" / 04'11" / 04'16" / 04'53" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'13" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'00" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+01'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'04" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'07" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+01'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'11" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'52") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" (+01'00") | 102 / 10102 |
朋友們晚安~
基本訓練
2K間歇*3趟 間緩跑1K
第三趟越跑越沒力😁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 520.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'14" | 00:09'18" |
| 3 | 04'01" | 00:13'19" |
| 4 | 05'10" | 00:18'29" |
| 5 | 04'04" | 00:22'33" |
| 6 | 04'07" | 00:26'40" |
| 7 | 05'17" | 00:31'57" |
| 8 | 04'11" | 00:36'08" |
| 9 | 04'16" | 00:40'24" |
| 10 | 04'53" | 00:45'17" |
| 10.1 | 05'01" | 00:45'48" |
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