敏❤️ 2019/11/24 訓練日誌

敏❤️ 台東
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敏❤️

全馬 | 04:04:06 | 05:47/km | 第9馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:04:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:26'31" (+01'12")

15 km

(01:17'58")

00:26'08" (+00'49")

00:53'59" (+02'09")

20 km

(01:45'49")

00:27'51" (+02'32")

25 km

(02:16'44")

00:30'55" (+05'36")

01:04'40" (+12'50")

30 km

(02:50'29")

00:33'45" (+08'26")

35 km

(03:21'40")

00:31'11" (+05'52")

01:03'54" (+12'04")

40 km

(03:54'23")

00:32'43" (+07'24")

Finish

(04:04:06)

日期: 2019-11-24 06:30 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1826 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'04")

1000 / 1000

05'00"

(10'05")

05'00"

1000 / 2000

05'06"

(15'12")

05'06" (+00'06")

1000 / 3000

05'05"

(20'17")

05'05" (+00'05")

1000 / 4000

05'01"

(25'19")

05'01" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台東

敏❤️

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練不夠，後段起伏坡度大，21K後就爆，硬撐回終點。

腿傷停了一個星期沒練，體力真的有差，後段就體力不支了，再加上沒練坡度，所以上上下下的坡度腿力難以負荷。
總而言之，就是練不夠，明年再雪恥！

賽前宣言: 剩最後一張拼圖，完賽奬牌當然要用全馬完成。

賽後評分: 補給讚，交管好，風景一級棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.63 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 季妹妹（跑後山）和其他 38 人說推

留言

觀看另 19 則留言

邱恆昌厲害

2019-11-26 07:44 ·

1 個人推

季妹妹（跑後山）感謝敏的建議。你跑的很好呢～～堅持跑完全馬的你值得讚賞⭐️

2019-11-26 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'01"	00:10'05"
3	05'07"	00:15'12"
4	05'05"	00:20'17"
5	05'02"	00:25'19"
6	05'25"	00:30'44"
7	05'09"	00:35'53"
8	05'26"	00:41'19"
9	05'13"	00:46'32"
10	05'18"	00:51'50"
11	05'02"	00:56'52"
12	05'08"	01:02'00"
13	05'15"	01:07'15"
14	05'15"	01:12'30"
15	05'28"	01:17'58"
16	05'27"	01:23'25"
17	05'46"	01:29'11"
18	05'38"	01:34'49"
19	05'38"	01:40'27"
20	05'22"	01:45'49"
21	05'23"	01:51'12"
22	06'40"	01:57'52"
23	06'00"	02:03'52"
24	06'36"	02:10'28"
25	06'16"	02:16'44"
26	06'13"	02:22'57"
27	06'34"	02:29'31"
28	06'11"	02:35'42"
29	08'30"	02:44'12"
30	06'17"	02:50'29"
31	06'09"	02:56'38"
32	06'36"	03:03'14"
33	06'04"	03:09'18"
34	06'15"	03:15'33"
35	06'07"	03:21'40"
36	06'43"	03:28'23"
37	06'33"	03:34'56"
38	06'17"	03:41'13"
39	06'30"	03:47'43"
40	06'40"	03:54'23"
41	05'37"	04:00'00"
41.8	05'20"	04:04'06"