林青茂 2019/11/17 訓練日誌

林青茂台南
ID 1583

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林青茂

半馬 | 01:43:28 | 04:54/km | 第30半馬

2019 幸福台灣公益馬拉松~~山上水道愛相隨

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:43:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:23'04" (+00'15")

15 km

(01:09'25")

00:23'32" (+00'43")

00:47'17" (+01'24")

20 km

(01:33'10")

00:23'45" (+00'56")

Finish

(01:43:28)

日期: 2019-11-17 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1255 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'37"

(09'00")

04'37" (+00'15")

1000 / 2000

04'30"

(13'30")

04'30" (+00'08")

1000 / 3000

04'38"

(18'09")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

04'40"

(22'49")

04'40" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林青茂

留言

台南

林青茂

留言

昨天說好不拼速度的，今天跟著體感跑，反而出乎意料破了半馬PB,推進了2分鐘，拿個分一，哈哈😄

賽後評分: 地區小賽事，路線風景不錯，以前騎腳踏車也來過，交管可能動用公司員工雖盡職但經驗較不足，瑕不掩瑜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.23 km

Adidas BOSTON BOOST 6 累積 : 1233.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Evilalan Change, 神速阿鴻和其他 10 人說推

留言

Cat Dang 恭喜阿茂站凸台～

2019-11-17 08:52 ·

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Alan Kuo 課表的訓練效果顯現出來了。
昨天如果沒有跑12K,成績應該會更好!
恭喜破半馬PB還勇奪分組1！

2019-11-17 10:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'38"	00:09'00"
3	04'30"	00:13'30"
4	04'39"	00:18'09"
5	04'40"	00:22'49"
6	04'30"	00:27'19"
7	04'38"	00:31'57"
8	04'31"	00:36'28"
9	04'53"	00:41'21"
10	04'32"	00:45'53"
11	04'36"	00:50'29"
12	04'44"	00:55'13"
13	04'38"	00:59'51"
14	04'50"	01:04'41"
15	04'44"	01:09'25"
16	04'41"	01:14'06"
17	04'55"	01:19'01"
18	04'41"	01:23'42"
19	04'44"	01:28'26"
20	04'44"	01:33'10"
21	04'38"	01:37'48"
22	04'44"	01:42'32"
22.2	04'17"	01:43'29"