幸福跳跳龍 2019/11/13 訓練日誌

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10.2 km | 01:08:19 | 06:40/km

日期: 2019-11-13 19:02 - 平均心率: 132 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

Pace: 06'47" / 06'06" / 05'58" / 06'07" / 06'09" / 06'57" / 07'09" / 07'13" / 07'23" / 07'00" / 06'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'49")

1000 / 1000

06'05"

(12'53")

06'05" (+00'07")

1000 / 2000

05'58"

(18'51")

05'58"

1000 / 3000

06'07"

(24'58")

06'07" (+00'09")

1000 / 4000

06'08"

(31'07")

06'08" (+00'10")

1000 / 5000

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《等待進化》
持續低心率跑訓練，今天感覺還不錯，平均💗心率132bpm，10公里均數可以到6.41分鐘/公里，等待進化。會愛上這種訓練，很舒服😌、不累、流流小汗，又能輕運動。

訓練後，整整做了30分鐘拉伸收操🧘🏻‍♂️，這一定要的啦！保你整個筋骨都鬆開了，又不會纍積肌肉疲勞而受傷。

贈送：小黑人腳底👣一雙。

#路跑 #紀律跑者 #規律跑者 #自律跑者 #生活跑者 #心率跑 #赤足

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.27 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

柯國揚(小柯), 吳明順和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'06"	00:12'53"
3	05'58"	00:18'51"
4	06'07"	00:24'58"
5	06'09"	00:31'07"
6	06'57"	00:38'04"
7	07'09"	00:45'13"
8	07'13"	00:52'26"
9	07'23"	00:59'49"
10	07'00"	01:06'49"
10.2	06'34"	01:08'19"