廖進忠 2019/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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14.0 km | 01:35:25 | 06:47/km

日期: 2019-11-13 04:04 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

Pace: 08'32" / 06'42" / 06'40" / 06'37" / 06'43" / 06'39" / 06'54" / 06'43" / 06'35" / 06'47" / 06'40" / 09'17" / 05'59" / 06'18" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'32"

(08'32")

08'32" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'41"

(15'13")

06'41" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'39"

(21'53")

06'39" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'37"

(28'31")

06'37" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'42"

(35'14")

06'42" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

·

新竹

廖進忠

·

450+450=10長坡道間歇跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 529.65 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃來成, 徐勝振和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	06'42"	00:15'14"
3	06'40"	00:21'54"
4	06'37"	00:28'31"
5	06'43"	00:35'14"
6	06'39"	00:41'53"
7	06'54"	00:48'47"
8	06'43"	00:55'30"
9	06'35"	01:02'05"
10	06'47"	01:08'52"
11	06'40"	01:15'32"
12	09'17"	01:24'49"
13	05'59"	01:30'48"
14	06'18"	01:37'06"
14.0	06'12"	01:37'20"

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