12.1 km | 01:30:58 | 07:32/km日期: 2019-11-15 05:31 - 地點: 頭前溪自行車道 - 天氣: 晴多雲 - 平均心率: 142 - 卡路里: 933 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'42" / 07'33" / 07'36" / 07'36" / 07'34" / 07'27" / 07'12" / 07'21" / 07'39" / 07'55" / 07'28" / 07'35" / 05'57" /
平均步頻: 185(179/184/186/186/186/185/187/188/189/182/188/186)
平均步幅: 70 (70/72//70/70/71/70/73/70/68/69/69/71)
平均心率: 142(124/134/138/141/144/144/145/146//147/145/148/147)
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步頻過高似乎降低跑步經濟效益, 還是得控制好相對與步幅的最大效率
開始嚐試利用對小下坡(7K,8K)來調整速度與心率
補水點: 9K
今天終於破1000公里, 相對於新竹馬也只剩100天了, 應該還有時間可以訓練
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
189.01 km Misuno WaveRider 22(4E) 累積 :
713.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'42" | 00:07'42" |
2 | 07'33" | 00:15'15" |
3 | 07'36" | 00:22'51" |
4 | 07'36" | 00:30'27" |
5 | 07'34" | 00:38'01" |
6 | 07'27" | 00:45'28" |
7 | 07'12" | 00:52'40" |
8 | 07'21" | 01:00'01" |
9 | 07'39" | 01:07'40" |
10 | 07'55" | 01:15'35" |
11 | 07'28" | 01:23'03" |
12 | 07'35" | 01:30'38" |
12.1 | 05'53" | 01:30'58" |