Lesson 1
Marrell的鞋走起來很舒服, 但我比較習慣NIKE的軟度...今天在家做了伸展才到廣場練跑, 有了教練感覺又不一樣. 但我忘記他是有點軍人的個性, 好操阿.
a.慢跑一圈熱身, 抬腳跑, 踢屁股跑
糾正跑步姿勢(這點真的受益^ ^到了, 教練)
b. 漸速跑, 慢慢衝快去, 走回來 70公尺(不喘
c. 漸速跑, 快快衝去, 走回來70公尺(不喘
d. 漸速跑, 快快衝去, 右邊折返快快衝回來X3(有點喘
(b跟c都不會喘, 非常高興自己這點, 如果腳又酸又喘那不就全部去了了...至少我現在只要腳配合我就好, 因為我左腳比較弱, 所以教練說折返右轉重心放在右腳^^ 非常細心喔! 又學到一招)
e. 跨步左右大步跳
f. 深蹲+往上跳
g. 放鬆跑1K
h. 回家做鄭多燕瑜珈伸展40 min
i. 雙腿泡冰水+冰敷膝蓋
以上是今天的練習. 開心..因為這跟平常自己跑又不一樣, 有明確的訓練強度增高, 教練說, 現在最重要的是要把肌肉機能練起來才不會受傷, 所以..我最近會把我的登山車修好, 要來騎上坡練大腿了!