洪宗男 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪宗男台中
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全馬 | 04:47:01 | 06:48/km | 第38馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:47:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

01:00'06"

10 km

(01:00'06")

00:30'38" (+01'10")

15 km

(01:30'35")

00:30'29" (+01'01")

01:01'59" (+01'53")

20 km

(02:02'05")

00:31'30" (+02'02")

25 km

(02:33'59")

00:31'54" (+02'26")

01:02'01" (+01'55")

30 km

(03:04'06")

00:30'07" (+00'39")

35 km

(03:43'14")

00:39'08" (+09'40")

01:18'55" (+18'49")

40 km

(04:23'01")

00:39'47" (+10'19")

Finish

(04:47:01)

日期: 2019-11-10 06:21 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2648 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'34")

05'39" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'29"

(18'04")

05'29" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'20"

(23'24")

05'20"

1000 / 4000

5

06'03"

(29'27")

06'03" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給超好整路飽飽飽...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 417.40 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 楊瓊華和其他 20 人說推

·

觀看另 9 則留言

張慶忠恭喜漂亮完賽~

2019-11-12 13:11 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2019-11-21 10:30 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'40"	00:12'35"
3	05'29"	00:18'04"
4	05'20"	00:23'24"
5	06'04"	00:29'28"
6	06'07"	00:35'35"
7	06'36"	00:42'11"
8	05'36"	00:47'47"
9	06'24"	00:54'11"
10	05'55"	01:00'06"
11	06'13"	01:06'19"
12	05'54"	01:12'13"
13	06'04"	01:18'17"
14	05'54"	01:24'11"
15	06'24"	01:30'35"
16	06'07"	01:36'42"
17	06'36"	01:43'18"
18	05'54"	01:49'12"
19	06'41"	01:55'53"
20	06'12"	02:02'05"
21	06'27"	02:08'32"
22	06'02"	02:14'34"
23	06'14"	02:20'48"
24	07'09"	02:27'57"
25	06'02"	02:33'59"
26	05'38"	02:39'37"
27	06'40"	02:46'17"
28	05'48"	02:52'05"
29	06'02"	02:58'07"
30	05'59"	03:04'06"
31	06'44"	03:10'50"
32	07'56"	03:18'46"
33	06'33"	03:25'19"
34	08'13"	03:33'32"
35	09'42"	03:43'14"
36	07'22"	03:50'36"
37	08'25"	03:59'01"
38	10'10"	04:09'11"
39	06'41"	04:15'52"
40	07'09"	04:23'01"
41	06'25"	04:29'26"
42	07'46"	04:37'12"
42.8	12'17"	04:47'01"

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