11.0 km | 01:33:53 | 08:31/km日期: 2019-11-10 06:21 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 635 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 09'41" / 08'33" / 08'15" / 10'02" / 08'20" / 09'28" / 08'18" / 08'20" / 08'01" / 09'14" / 08'12" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'09" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'33" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'14" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'25" (+01'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'19" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'48" (+00'48") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'18" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'20" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'00" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'30" (+00'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'11" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" | 6 / 11006 |
18尖山練腿力+心肺。
很久沒來了，腿傷和腹傷還沒痊癒。本來要跑到12k，最後估會超過100分鐘，最後下坡+平路大概6分速才會剛好。
寶山路上坡很難跑。
水壺腰包+手機真的有點累贅，增加重量和搖晃（無法乖乖固定在髖，只能束緊在腰）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
126.71 km 
Mizuno wave shadow 累積 :
991.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'41" | 00:09'41" |
| 2 | 08'33" | 00:18'14" |
| 3 | 08'15" | 00:26'29" |
| 4 | 10'02" | 00:36'31" |
| 5 | 08'20" | 00:44'51" |
| 6 | 09'28" | 00:54'19" |
| 7 | 08'18" | 01:02'37" |
| 8 | 08'20" | 01:10'57" |
| 9 | 08'01" | 01:18'58" |
| 10 | 09'14" | 01:28'12" |
| 11 | 08'12" | 01:36'24" |
| 11.0 | 04'53" | 01:36'26" |
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