20.2 km | 03:05:56 | 09:10/km日期: 2019-11-06 18:30 - 總爬升: 137 m - 地點: 大南-操場 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1111 Cal - 總步數: 30860 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 65 cm
Pace: 10'37" / 10'34" / 09'52" / 09'32" / 09'25" / 09'09" / 08'25" / 08'52" / 08'46" / 08'50" / 08'33" / 08'16" / 07'55" / 09'10" / 08'44" / 09'58" / 08'42" / 09'03" / 09'00" / 08'50" / 14'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 10'49" (+02'46") | 1000 / 1000 | 161 / 57 |
| 2 | | 10'37" (+02'34") | 1000 / 2000 | 160 / 58 |
| 3 | | 09'54" (+01'51") | 1000 / 3000 | 163 / 61 |
| 4 | | 09'31" (+01'28") | 1001 / 4001 | 163 / 64 |
| 5 | | 09'31" (+01'28") | 1000 / 5002 | 165 / 63 |
| 6 | | 09'12" (+01'09") | 1001 / 6003 | 164 / 65 |
| 7 | | 08'25" (+00'22") | 1000 / 7004 | 168 / 70 |
| 8 | | 08'55" (+00'52") | 1001 / 8005 | 166 / 67 |
| 9 | | 09'15" (+01'12") | 1000 / 9005 | 164 / 65 |
| 10 | | 08'49" (+00'46") | 1000 / 10005 | 168 / 67 |
| 11 | | 08'34" (+00'31") | 1000 / 11006 | 168 / 69 |
| 12 | | 08'14" (+00'11") | 1001 / 12007 | 168 / 71 |
| 13 | | 08'03" | 1000 / 13007 | 170 / 72 |
| 14 | | 09'02" (+00'59") | 1001 / 14009 | 166 / 66 |
| 15 | | 09'05" (+01'02") | 1000 / 15009 | 166 / 66 |
| 16 | | 09'55" (+01'52") | 1000 / 16010 | 163 / 61 |
| 17 | | 08'46" (+00'43") | 1000 / 17010 | 169 / 67 |
| 18 | | 09'07" (+01'04") | 1001 / 18011 | 166 / 65 |
| 19 | | 09'04" (+01'01") | 1000 / 19012 | 165 / 66 |
| 20 | | 08'49" (+00'46") | 1000 / 20012 | 168 / 67 |
| 21 | | 08'33" (+00'30") | 239 / 20251 | 170 / 68 |
是因為昨天跑快累了，還是今天工作繁忙？起跑就很無力，連續4K超過十分龜速，下坡才漸漸到9分速，想趕回家看12強棒球賽，可是就是跑不快。還有人問我是不是腳綁負重在跑？說來慚愧，是真的很努力了還是跑不動。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
484.92 km 
ㄚ拖三代 藍3 累積 :
710.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'37" | 00:10'37" |
| 2 | 10'34" | 00:21'11" |
| 3 | 09'52" | 00:31'03" |
| 4 | 09'32" | 00:40'35" |
| 5 | 09'25" | 00:50'00" |
| 6 | 09'09" | 00:59'09" |
| 7 | 08'25" | 01:07'34" |
| 8 | 08'52" | 01:16'26" |
| 9 | 08'46" | 01:25'12" |
| 10 | 08'50" | 01:34'02" |
| 11 | 08'33" | 01:42'35" |
| 12 | 08'16" | 01:50'51" |
| 13 | 07'55" | 01:58'46" |
| 14 | 09'10" | 02:07'56" |
| 15 | 08'44" | 02:16'40" |
| 16 | 09'58" | 02:26'38" |
| 17 | 08'42" | 02:35'20" |
| 18 | 09'03" | 02:44'23" |
| 19 | 09'00" | 02:53'23" |
| 20 | 08'50" | 03:02'13" |
| 20.3 | 14'41" | 03:05'56" |
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