JANY WANG 2019/11/09 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

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JANY WANG

半馬 | 02:06:43 | 06:00/km | 第53半馬

2019 武嶺馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	02:06:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+08'26")

01:00'29" (+06'11")

10 km

(01:00'29")

00:26'53" (+01'43")

15 km

(01:25'39")

00:25'10"

00:54'18"

20 km

(01:54'47")

00:29'08" (+03'58")

Finish

(02:06:43)

日期: 2019-11-09 06:30 - 總爬升: 144 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 很適合跑步 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1102 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'13"

(10'13")

10'13" (+05'38")

1000 / 1000

08'15"

(18'29")

08'15" (+03'40")

1000 / 2000

05'04"

(23'33")

05'04" (+00'29")

1000 / 3000

04'59"

(28'32")

04'59" (+00'24")

1000 / 4000

05'02"

(33'34")

05'02" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

JANY WANG

留言

公里數放送
高海拔會很喘
上週超馬+半馬=腳力打折
跑下坡腿會忽然沒力+喘
成績差強人意

賽前宣言: 下坡馬，別太開心

賽後評分: 路小跑起來很危險完賽沒獎牌試水温即可，高海拔還是考慮不只是路況要注意，身體因空氣稀薄喘不過氣
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.15 km

華哥小黃 3代累積 : 5035.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林清祺, 徐世宗和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Ming Tung 太強大了

2019-11-09 20:50 ·

1 個人推

林彥宏已經很厲害了👍

2019-11-12 23:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'14"	00:10'14"
2	08'17"	00:18'31"
3	05'04"	00:23'35"
4	04'59"	00:28'34"
5	05'02"	00:33'36"
6	05'14"	00:38'50"
7	05'07"	00:43'57"
8	05'34"	00:49'31"
9	06'17"	00:55'48"
10	04'41"	01:00'29"
11	05'01"	01:05'30"
12	05'14"	01:10'44"
13	04'38"	01:15'22"
14	05'11"	01:20'33"
15	05'06"	01:25'39"
16	06'18"	01:31'57"
17	04'36"	01:36'33"
18	05'02"	01:41'35"
19	07'44"	01:49'19"
20	05'28"	01:54'47"
21	05'07"	01:59'54"
22	05'28"	02:05'22"
22.3	05'13"	02:06'46"