昨天看了課表之後,決定要跑28km,M配速預計跑5:15的速度.
預計5,5,5,5,4,4這樣跑,帶2包能量包,預計在10km和20km各吃一包.
今天天氣算是不錯,太陽一直都躲在雲後面沒有出來,中間還飄一點點毛毛雨.
第1,2km跟上了耕跑團的某個集團,因為第1k是從後面追上,第2k才發現速度太快跳車,大約5:07.
10km的時候因為早餐在肚子還很飽,吃不下能量包,所以只補水就出發了,但還是覺得需要吃能量包,於是調整為5,5,4,5,5,4在14km的時候吃第一包能量包.
這時候開始覺得速度很難維持,都跑到了5:30左右,但想說速度沒跑到,距離也要跑到.
用加快步頻穩住上半身什麼方法也沒用,只有跟車跟上別人的車可以加快速度,第18k,19k拉回到5:15的速度.
在第19km的時候停錶休息,吃第2包能量包,並補充運動飲料,把水瓶加滿水.
再次起跑,後面都只能跑到5:30左右的速度了,看到有人跳車,也只能鼓勵自己繼續跑下去.
就這樣一直到了最後1km,剛好追上了一位山貓路跑的女生,她加速我也加速,就這樣一起衝回終點,最後1km 4:58.
跑完課表太晚了,桌子都要收了,其他人也在收操了,只好認分的自己出去最後的緩跑.
緩跑結束後,自己收操,再到麥味登和大家一起看全日本大學驛傳.
今天28km均速5:21,比起上次的25km均速5:26快了一些,雖然沒跑到5:15的均速,但目標調整之後有進步一些,希望下禮拜繼續加油.