林文卿 2019/11/03 訓練日誌

林文卿台中
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林文卿

半馬 | 01:49:22 | 05:11/km | 第6半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:49:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+00'48")

00:53'20" (+01'19")

10 km

(00:53'20")

00:26'49" (+01'06")

15 km

(01:19'03")

00:25'43"

00:52'01"

20 km

(01:45'21")

00:26'18" (+00'35")

Finish

(01:49:22)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 204 m - 地點: 市政府廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'37")

1000 / 1000

05'10"

(10'20")

05'10" (+00'38")

1000 / 2000

05'23"

(15'43")

05'23" (+00'51")

1000 / 3000

05'08"

(20'52")

05'08" (+00'36")

1000 / 4000

05'12"

(26'04")

05'12" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林文卿

留言

很棒的天氣，有點虐心的上坡
今天預設的目標：不掉速，應該算有達成

賽後評分: 路線規劃不錯，雖然上坡有點折磨，但比台中城市馬在市區繞要好多了。補給很棒，種類很多，賽道指示清楚，交管還行！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.41 km

on瑞士雲端 flow流星雲累積 : 525.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴宏亮, Masao Lin 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'36"	00:10'47"
3	05'23"	00:16'10"
4	05'08"	00:21'18"
5	05'13"	00:26'31"
6	05'06"	00:31'37"
7	04'58"	00:36'35"
8	05'46"	00:42'21"
9	05'10"	00:47'31"
10	05'49"	00:53'20"
11	05'32"	00:58'52"
12	04'32"	01:03'24"
13	05'08"	01:08'32"
14	05'05"	01:13'37"
15	05'26"	01:19'03"
16	05'07"	01:24'10"
17	05'44"	01:29'54"
18	05'11"	01:35'05"
19	04'59"	01:40'04"
20	05'17"	01:45'21"
21	05'12"	01:50'33"
21.2	04'19"	01:51'35"