林小生 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

林小生苗栗
ID 372385

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全馬 | 05:21:14 | 07:36/km | 第4馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:21:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+08'59")

01:01'16" (+01'19")

10 km

(01:01'16")

00:32'20" (+12'23")

15 km

(01:35'06")

00:33'50" (+13'53")

01:16'27" (+16'30")

20 km

(02:17'43")

00:42'37" (+22'40")

25 km

(02:37'40")

00:19'57"

00:59'57"

30 km

(03:17'40")

00:40'00" (+20'03")

35 km

(03:51'58")

00:34'18" (+14'21")

01:15'32" (+15'35")

40 km

(04:33'12")

00:41'14" (+21'17")

Finish

(05:21:14)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 8206 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+03'17")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'06")

05'34" (+03'19")

1000 / 2000

3

05'39"

(16'45")

05'39" (+03'24")

1000 / 3000

4

05'49"

(22'35")

05'49" (+03'34")

1000 / 4000

5

06'15"

(28'51")

06'15" (+04'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'14"

(35'05")

06'14" (+03'59")

1000 / 6000

7

06'08"

(41'14")

06'08" (+03'53")

1000 / 7000

8

06'21"

(47'35")

06'21" (+04'06")

1000 / 8000

9

06'26"

(54'02")

06'26" (+04'11")

1000 / 9000

10

07'08"

(01:01'10")

07'08" (+04'53")

1000 / 10000

11

04'12"

(01:05'22")

04'12" (+01'57")

1000 / 11000

12

05'17"

(01:10'40")

05'17" (+03'02")

1000 / 12000

13

07'22"

(01:18'02")

07'22" (+05'07")

1000 / 13000

14

07'16"

(01:25'18")

07'16" (+05'01")

1000 / 14000

15

07'15"

(01:32'34")

07'15" (+05'00")

1000 / 15000

16

07'18"

(01:39'52")

07'18" (+05'03")

1000 / 16000

17

07'34"

(01:47'27")

07'34" (+05'19")

1000 / 17000

18

06'53"

(01:54'20")

06'53" (+04'38")

1000 / 18000

19

06'43"

(02:01'03")

06'43" (+04'28")

1000 / 19000

20

07'36"

(02:08'40")

07'36" (+05'21")

1000 / 20000

21

08'25"

(02:17'05")

08'25" (+06'10")

1000 / 21000

22

06'34"

(02:23'39")

06'34" (+04'19")

1000 / 22000

23

02'15"

(02:25'55")

02'15"

1000 / 23000

24

03'38"

(02:29'33")

03'38" (+01'23")

1000 / 24000

25

05'52"

(02:35'25")

05'52" (+03'37")

1000 / 25000

26

06'54"

(02:42'20")

06'54" (+04'39")

1000 / 26000

27

07'32"

(02:49'53")

07'32" (+05'17")

1000 / 27000

28

07'51"

(02:57'45")

07'51" (+05'36")

1000 / 28000

29

07'28"

(03:05'14")

07'28" (+05'13")

1000 / 29000

30

08'42"

(03:13'56")

08'42" (+06'27")

1000 / 30000

31

06'21"

(03:20'18")

06'21" (+04'06")

1000 / 31000

32

06'04"

(03:26'23")

06'04" (+03'49")

1000 / 32000

33

06'57"

(03:33'20")

06'57" (+04'42")

1000 / 33000

34

06'16"

(03:39'37")

06'16" (+04'01")

1000 / 34000

35

08'02"

(03:47'39")

08'02" (+05'47")

1000 / 35000

36

08'14"

(03:55'53")

08'14" (+05'59")

1000 / 36000

37

06'02"

(04:01'56")

06'02" (+03'47")

1000 / 37000

38

09'43"

(04:11'40")

09'43" (+07'28")

1000 / 38000

39

07'46"

(04:19'26")

07'46" (+05'31")

1000 / 39000

40

08'50"

(04:28'16")

08'50" (+06'35")

1000 / 40000

41

08'50"

(04:37'07")

08'50" (+06'35")

1000 / 41000

42

08'45"

(04:45'53")

08'45" (+06'30")

1000 / 42000

43

08'14"

(04:54'07")

08'14" (+05'59")

1000 / 43000

44

09'22"

(05:03'30")

09'22" (+07'07")

1000 / 44000

45

08'51"

(05:12'22")

08'51" (+06'36")

1000 / 45000

46

08'31"

(05:20'53")

08'31" (+06'16")

1000 / 46000

賽前宣言: 開心玩

賽後評分: 賽道風景真的美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝宗逸, Danny Pengo 和其他 8 人說推

·

觀看另 3 則留言

Grace 葛瑞絲厲害耶！

2019-11-03 20:13 ·

1 個人推

謝宗逸厲害👍👍👍

2019-11-05 15:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'34"	00:11'06"
3	05'40"	00:16'46"
4	05'50"	00:22'36"
5	06'20"	00:28'56"
6	06'15"	00:35'11"
7	06'08"	00:41'19"
8	06'22"	00:47'41"
9	06'26"	00:54'07"
10	07'09"	01:01'16"
11	04'12"	01:05'28"
12	05'17"	01:10'45"
13	08'04"	01:18'49"
14	06'35"	01:25'24"
15	09'42"	01:35'06"
16	09'57"	01:45'03"
17	03'35"	01:48'38"
18	06'43"	01:55'21"
19	06'43"	02:02'04"
20	15'39"	02:17'43"
21	00'23"	02:18'06"
22	06'34"	02:24'40"
23	02'16"	02:26'56"
24	03'38"	02:30'34"
25	07'06"	02:37'40"
26	06'55"	02:44'35"
27	07'33"	02:52'08"
28	08'20"	03:00'28"
29	07'39"	03:08'07"
30	09'33"	03:17'40"
31	06'57"	03:24'37"
32	06'05"	03:30'42"
33	06'57"	03:37'39"
34	12'46"	03:50'25"
35	01'33"	03:51'58"
36	08'14"	04:00'12"
37	06'03"	04:06'15"
38	14'15"	04:20'30"
39	04'39"	04:25'09"
40	08'03"	04:33'12"
41	08'51"	04:42'03"
42	08'45"	04:50'48"
43	08'15"	04:59'03"
44	09'34"	05:08'37"
45	09'04"	05:17'41"
46	08'21"	05:26'02"
46.1	06'34"	05:26'22"

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