11.5 km | 00:55:41 | 04:49/km日期: 2019-11-01 15:09 - 地點: 溪湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 736 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'04" / 04'51" / 04'53" / 04'47" / 04'43" / 04'49" / 04'52" / 04'51" / 04'49" / 04'49" / 04'38" / 04'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+01'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'51" (+01'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'53" (+01'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'47" (+01'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'43" (+01'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'48" (+01'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'51" (+01'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'51" (+01'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'48" (+01'22") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'27" (+02'01") | 84 / 9084 |
11 | | 03'32" (+00'06") | 209 / 9294 |
12 | | 05'47" (+02'21") | 236 / 9531 |
13 | | 03'31" (+00'05") | 211 / 9742 |
14 | | 05'44" (+02'18") | 240 / 9982 |
15 | | 03'32" (+00'06") | 206 / 10188 |
16 | | 04'48" (+01'22") | 451 / 10640 |
17 | | 05'49" (+02'23") | 252 / 10892 |
18 | | 03'26" | 209 / 11102 |
19 | | 05'15" (+01'49") | 425 / 11527 |
E45分
200m/200m*5
緩跑
深蹲20下*3
登山式40*3
伏地挺身20下*3
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
527.43 km New Balance Hanza s 累積 :
1528.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'51" | 00:09'55" |
3 | 04'53" | 00:14'48" |
4 | 04'47" | 00:19'35" |
5 | 04'43" | 00:24'18" |
6 | 04'49" | 00:29'07" |
7 | 04'52" | 00:33'59" |
8 | 04'51" | 00:38'50" |
9 | 04'49" | 00:43'39" |
10 | 04'49" | 00:48'28" |
11 | 04'38" | 00:53'06" |
11.5 | 04'53" | 00:55'41" |