弘盈 2014/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

弘盈高雄
ID 2492

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5.0 km | 00:36:00 | 07:12/km

日期: 2014-07-29 20:11 - 平均心率: 150 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 82%

Pace: 06'20" / 08'44" / 06'28" / 07'15" / 07'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'49"

(01'49")

03'39"

500 / 500

2

01'18"

(03'08")

04'08" (+00'29")

316 / 816

3

02'58"

(06'06")

21'52" (+18'13")

135 / 952

4

01'05"

(07'12")

03'53" (+00'14")

279 / 1232

5

05'10"

(12'22")

36'26" (+32'47")

141 / 1374

展開計圈分析

課程是800間歇,我不自量力的參與第一組6趟(中間休息2分半)的練習,第一趟的強度,我是大約800公尺3分鐘(前400/85,後400/95),已經超出了我的能力,變成了長距離反覆練習的強度,休息了2分半之後,心跳還在136以上,所以進行第2趟時,只以3:54分速跑了3百公尺就先暫停一次 , 中間經過教練的講解,了解間歇的強度必須是自身體能約80%,所以第3趟之後就降為4:20分速~4:40分速之間, 艱困的完成後面幾趟的練習, 希望未來能完成8~10趟的練習.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 89.08 km

美津濃 Wave Spacer DYNA 累積 : 1068.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Germandeutsch, JAGUAR 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	08'44"	00:15'04"
3	06'28"	00:21'32"
4	07'15"	00:28'47"
5.0	07'16"	00:36'01"

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朋友動態

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11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

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