原本今天是要補吃星期四的菜單，但因為田徑場關閉，大家只能在暖身場，人數眾多計算距離也不易，所以改跟大家一起吃今天的特餐
前7圈教練設定是慢跑，但我實在不知道慢跑跟輕快的差異，所以就是當成暖身慢慢跑，但好像還是跑得有點快。
後面10圈就放輕鬆地讓身體跑出去，有點微微喘，但儘量讓速度控制在每圈的時間誤差不要太大
最後三圈就稍微讓他去吧~~~但感覺還是可以順利的完成了....
======= 今日菜單 ==============
1.開合跳50下
2.6km Easy Run (前2km慢跑，後4km保持輕快)
3.抬腿跑30秒x3，R(60")
4.拉內胎20下x3，R(30")
5.擺臂200回
6.伏地挺身20下x2，R(60")
7.臥仰起坐20下x2，R(60")
8.背肌20下x2，R(60")
9.核心ABCD 45秒x2，R(30")
10.緩跑一圈、伸展收操。

7/30補充紀錄 - 29下午開始覺得腳底板筋很緊，30日上班開始滾瓶子~