Hank 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 05:31:57 | 07:52/km | 第23馬

2019西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	05:31:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06"

01:10'45"

10 km

(01:10'45")

00:36'39" (+02'33")

15 km

(01:46'04")

00:35'19" (+01'13")

01:11'51" (+01'06")

20 km

(02:22'36")

00:36'32" (+02'26")

25 km

(03:00'30")

00:37'54" (+03'48")

01:22'44" (+11'59")

30 km

(03:45'20")

00:44'50" (+10'44")

35 km

(04:26'06")

00:40'46" (+06'40")

01:28'14" (+17'29")

40 km

(05:13'34")

00:47'28" (+13'22")

Finish

(05:31:57)

日期: 2019-10-27 05:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3366 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'49")

06'27"

1000 / 2000

3

06'58"

(20'47")

06'58" (+00'31")

1000 / 3000

4

06'40"

(27'28")

06'40" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'37"

(34'05")

06'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚，5:30就出發不會跑到太晚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.28 km

Nike 淺灰色累積 : 1217.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

欣慕和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'27"	00:13'49"
3	06'58"	00:20'47"
4	06'41"	00:27'28"
5	06'38"	00:34'06"
6	09'23"	00:43'29"
7	06'28"	00:49'57"
8	07'11"	00:57'08"
9	06'47"	01:03'55"
10	06'50"	01:10'45"
11	06'58"	01:17'43"
12	06'31"	01:24'14"
13	06'45"	01:30'59"
14	08'14"	01:39'13"
15	06'51"	01:46'04"
16	06'43"	01:52'47"
17	07'53"	02:00'40"
18	07'05"	02:07'45"
19	06'59"	02:14'44"
20	07'52"	02:22'36"
21	07'09"	02:29'45"
22	07'15"	02:37'00"
23	09'11"	02:46'11"
24	07'11"	02:53'22"
25	07'08"	03:00'30"
26	10'54"	03:11'24"
27	09'04"	03:20'28"
28	10'13"	03:30'41"
29	07'16"	03:37'57"
30	07'23"	03:45'20"
31	09'28"	03:54'48"
32	07'18"	04:02'06"
33	07'52"	04:09'58"
34	08'54"	04:18'52"
35	07'14"	04:26'06"
36	08'19"	04:34'25"
37	11'43"	04:46'08"
38	08'37"	04:54'45"
39	09'27"	05:04'12"
40	09'22"	05:13'34"
41	07'58"	05:21'32"
42	06'57"	05:28'29"
42.5	06'34"	05:31'58"

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朋友動態

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