幸福跳跳龍 2019/10/23 訓練日誌

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幸福跳跳龍

10.2 km | 01:16:56 | 07:30/km

日期: 2019-10-23 18:53 - 平均心率: 125 - 卡路里: 636 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 07'46" / 07'17" / 07'26" / 07'45" / 07'33" / 07'54" / 07'43" / 07'27" / 07'20" / 07'00" / 07'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+00'46")

1000 / 1000

07'16"

(15'02")

07'16" (+00'16")

1000 / 2000

07'26"

(22'29")

07'26" (+00'26")

1000 / 3000

07'44"

(30'13")

07'44" (+00'44")

1000 / 4000

07'32"

(37'46")

07'32" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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台中大業國中赤足心率跑
《霜降．养生》
秋季🍂的最後一個節氣「霜降」。
長跑全馬是耐力運動，最少都要超過三、四個小時，要靠良好有氧系統才可以有效運作。高強度的間歇練習，還不一定能夠訓練有氧系統，所以要耐得住性子「低心率訓練」，從而逐漸提高心肺功能，強化有氧系統。

今天10公里，7分30秒/公里，心率均數124bpm，控制還不錯👍。忍耐和堅持過程是難熬的，但它能夠給你帶來成效。

#跑步 #紀律跑者 #規律跑者 #自律跑者 #生活跑者 #赤足

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 343.62 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Fanny 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'17"	00:15'03"
3	07'26"	00:22'29"
4	07'45"	00:30'14"
5	07'33"	00:37'47"
6	07'54"	00:45'41"
7	07'43"	00:53'24"
8	07'27"	01:00'51"
9	07'20"	01:08'11"
10	07'00"	01:15'11"
10.2	07'02"	01:16'56"