幸福跳跳龍 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

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幸福跳跳龍

5.2 km | 00:40:07 | 07:44/km

日期: 2019-10-20 05:50 - 平均心率: 157 - 卡路里: 469 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 08'36" / 08'07" / 07'27" / 07'31" / 07'03" / 07'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'36"

(08'36")

08'36" (+01'33")

1000 / 1000

2

08'06"

(16'43")

08'06" (+01'03")

1000 / 2000

3

07'26"

(24'10")

07'26" (+00'23")

1000 / 3000

4

07'31"

(31'41")

07'31" (+00'28")

1000 / 4000

5

07'03"

(38'44")

07'03"

1000 / 5000

6

01'22"

(40'07")

07'35" (+00'32")

180 / 5180

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《享受過程的美好》
經歷42.195公里的洗禮，已將肌肉、荷爾蒙、骨骼、心肺、心志⋯等，全身各種工具能派上用場的，全發揮到淋漓盡致。

昨天賽後緩緩的走個10分鐘，讓身體慢慢地降低心跳，再適度微微伸展，放鬆緊繃的肌肉。

今天恢復慢慢跑5公里，來促進血液循環，加速代謝，再來40分鐘的撤底拉伸肌肉，不累！🧘🏻‍♂️且通體舒暢。

馬拉松🏃🏻🏃🏻‍♀️所有人的終點都相同，端看你要如何享受過程的美好💕。

#NIKE #NRC #NTC #RUN #JustDoIt #跑步 #紀律跑者 #規律跑者 #自律跑者 #生活跑者 #赤足 #晨跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 343.62 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Fanny 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	08'07"	00:16'43"
3	07'27"	00:24'10"
4	07'31"	00:31'41"
5	07'03"	00:38'44"
5.2	07'38"	00:40'07"

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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