2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

台南
ID 317811

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半馬 | 03:17:43 | 09:22/km | 第20半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2019-10-20
成績	03:17:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'44")

00:40'44"

01:23'34"

10 km

(01:23'34")

00:42'50" (+02'06")

15 km

(02:10'59")

00:47'25" (+06'41")

01:44'12" (+20'38")

20 km

(03:07'46")

00:56'47" (+16'03")

Finish

(03:17:43)

日期: 2019-10-20 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1514 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'08")

1000 / 1000

07'41"

(15'23")

07'41" (+00'07")

1000 / 2000

08'08"

(23'32")

08'08" (+00'34")

1000 / 3000

07'56"

(31'28")

07'56" (+00'22")

1000 / 4000

09'15"

(40'43")

09'15" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

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台南

台南

台南

好累喔⋯⋯
為什麼要拿賽事來退乳酸呢？
原本沒有報名的
結果剛好有同學轉讓
就給他接下來當長距離練習
變成散步🚶‍♀️去

賽後評分: 補給超強大啤酒喝到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ANDY, 仲濟光和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃俊榕難怪我覺得好像有看到你

2019-10-21 17:55 ·

1 個人推

我們剛好跑回來你們騎摩托車走

2019-10-21 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'42"	00:15'24"
3	08'08"	00:23'32"
4	07'57"	00:31'29"
5	09'15"	00:40'44"
6	07'44"	00:48'28"
7	07'54"	00:56'22"
8	07'34"	01:03'56"
9	08'38"	01:12'34"
10	11'00"	01:23'34"
11	10'47"	01:34'21"
12	08'28"	01:42'49"
13	12'10"	01:54'59"
14	08'09"	02:03'08"
15	07'51"	02:10'59"
16	12'59"	02:23'58"
17	09'32"	02:33'30"
18	12'02"	02:45'32"
19	12'27"	02:57'59"
20	09'47"	03:07'46"
21	08'25"	03:16'11"
21.2	06'54"	03:17'44"