蔡小偉 2019/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

蔡小偉台東
ID 285378

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.7 km | 05:27:36 | 25:46/km

日期: 2019-10-14 09:25 - 總爬升: 1760 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 609 Cal - 總步數: 33762 - 平均步頻: 103 - 平均步幅: 37 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

31'38"

(31'38")

1.90 (-2.60)

1000 / 1000

132 / 23

2

29'05"

(01:00'43")

2.06 (-2.44)

1000 / 2000

106 / 32

3

32'52"

(01:33'35")

1.83 (-2.67)

1000 / 3000

131 / 23

4

31'11"

(02:04'46")

1.94 (-2.56)

1005 / 4006

111 / 29

5

34'53"

(02:39'39")

1.72 (-2.78)

1000 / 5006

80 / 35

展開計圈分析

台東

蔡小偉

·

台東

蔡小偉

·

Day 1 雪山登山口到369山莊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 5 years ago

俊和（跑後山）, 許建德和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	29'24"	00:29'24"
2	29'12"	00:58'36"
3	28'38"	01:27'14"
4	33'24"	02:00'38"
5	27'17"	02:27'55"
6	22'23"	02:50'18"
7	30'40"	03:20'58"
8	24'49"	03:45'47"
9	12'17"	03:58'04"
10	16'27"	04:14'31"
11	15'45"	04:30'16"
12	15'37"	04:45'53"
13	21'55"	05:07'48"
12.7	-68'-32"	05:27'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km