石博元 2019/10/06 訓練日誌

石博元台北市
ID 314869

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石博元

全馬 | 06:19:29 | 08:59/km | 第41馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:19:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02"

01:04'34"

10 km

(01:04'34")

00:33'32" (+02'30")

15 km

(01:51'17")

00:46'43" (+15'41")

01:22'01" (+17'27")

20 km

(02:26'35")

00:35'18" (+04'16")

25 km

(03:29'48")

01:03'13" (+32'11")

01:55'14" (+50'40")

30 km

(04:21'49")

00:52'01" (+20'59")

35 km

(05:03'04")

00:41'15" (+10'13")

01:29'54" (+25'20")

40 km

(05:51'43")

00:48'39" (+17'37")

Finish

(06:19:29)

日期: 2019-10-06 06:00 - 總爬升: 845 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2885 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'04")

1000 / 1000

06'20"

(13'19")

06'20" (+01'26")

1000 / 2000

05'55"

(19'14")

05'55" (+01'01")

1000 / 3000

05'51"

(25'06")

05'51" (+00'57")

1000 / 4000

05'56"

(31'02")

05'56" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

石博元

留言

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 汲取教訓：墳場陡坡山路路跑自己異常苦手，切記不可報名。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 192.12 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4595.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴永斌和林如欽說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'21"	00:13'19"
3	05'56"	00:19'15"
4	05'51"	00:25'06"
5	05'56"	00:31'02"
6	06'24"	00:37'26"
7	08'01"	00:45'27"
8	07'20"	00:52'47"
9	05'49"	00:58'36"
10	05'58"	01:04'34"
11	07'16"	01:11'50"
12	06'18"	01:18'08"
13	11'04"	01:29'12"
14	14'20"	01:43'32"
15	07'45"	01:51'17"
16	10'58"	02:02'15"
17	07'46"	02:10'01"
18	06'17"	02:16'18"
19	04'55"	02:21'13"
20	05'22"	02:26'35"
21	12'05"	02:38'40"
22	12'54"	02:51'34"
23	15'58"	03:07'32"
24	10'12"	03:17'44"
25	12'04"	03:29'48"
26	10'34"	03:40'22"
27	08'03"	03:48'25"
28	10'42"	03:59'07"
29	11'09"	04:10'16"
30	11'33"	04:21'49"
31	07'27"	04:29'16"
32	06'34"	04:35'50"
33	06'13"	04:42'03"
34	09'04"	04:51'07"
35	11'57"	05:03'04"
36	08'41"	05:11'45"
37	08'15"	05:20'00"
38	09'33"	05:29'33"
39	11'45"	05:41'18"
40	10'25"	05:51'43"
41	11'52"	06:03'35"
42	10'57"	06:14'32"
42.6	07'49"	06:19'37"