10.0 km | 01:10:29 | 07:02/km日期: 2019-09-28 14:58 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1041 Cal - 總步數: 11590 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'07" / 05'54" / 06'01" / 06'24" / 06'32" / 07'19" / 07'14" / 07'29" / 08'06" / 08'15" / 66'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'15" (+00'26") | 502 / 502 | 181 / 88 |
2 | | 05'59" (+00'10") | 503 / 1005 | 187 / 88 |
3 | | 05'52" (+00'03") | 505 / 1510 | 180 / 94 |
4 | | 05'49" | 503 / 2014 | 185 / 92 |
5 | | 05'57" (+00'08") | 509 / 2524 | 167 / 100 |
6 | | 06'08" (+00'19") | 504 / 3029 | 184 / 88 |
7 | | 06'12" (+00'23") | 507 / 3537 | 186 / 86 |
8 | | 06'38" (+00'49") | 504 / 4041 | 182 / 82 |
9 | | 06'25" (+00'36") | 505 / 4546 | 177 / 87 |
10 | | 06'31" (+00'42") | 502 / 5049 | 186 / 82 |
11 | | 06'53" (+01'04") | 500 / 5549 | 175 / 82 |
12 | | 07'47" (+01'58") | 502 / 6052 | 145 / 88 |
13 | | 06'32" (+00'43") | 504 / 6557 | 187 / 81 |
14 | | 07'56" (+02'07") | 504 / 7061 | 152 / 82 |
15 | | 08'59" (+03'10") | 503 / 7564 | 113 / 97 |
16 | | 06'54" (+01'05") | 504 / 8069 | 180 / 80 |
17 | | 06'56" (+01'07") | 506 / 8575 | 183 / 78 |
18 | | 09'10" (+03'21") | 509 / 9084 | 125 / 87 |
19 | | 07'29" (+01'40") | 500 / 9585 | 167 / 79 |
20 | | 08'51" (+03'02") | 508 / 10093 | 106 / 105 |
陰天, 就是比較好跑...
規劃一下, 久違的頭前溪步道...
來趟7K+補水+3K...
但是... 但是前面7K回程已經開始飄雨...
(今年兩趟在這都是雨神同行)
就快跑回機車處補水...
雨停, 出太陽...
就是要我跑完這難得的10K...
後面大概都是跑跑走走...
就是繼續訓練囉...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 93.43 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 05'54" | 00:12'01" |
3 | 06'01" | 00:18'02" |
4 | 06'24" | 00:24'26" |
5 | 06'32" | 00:30'58" |
6 | 07'19" | 00:38'17" |
7 | 07'14" | 00:45'31" |
8 | 07'29" | 00:53'00" |
9 | 08'06" | 01:01'06" |
10 | 08'15" | 01:09'21" |
10.0 | 66'16" | 01:10'29" |