33.6 km | 04:03:45 | 07:15/km日期: 2014-07-19 04:14 - 總爬升: 688 m - 地點: 新北市_新店區:陽光公園 - 天氣: 天氣晴朗 - 卡路里: 3029 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 07'02" / 06'47" / 07'02" / 06'25" / 05'30" / 06'11" / 06'37" / 06'49" / 07'11" / 06'37" / 06'04" / 06'04" / 06'21" / 06'18" / 06'30" / 07'41" / 07'38" / 06'55" / 07'37" / 07'36" / 07'47" / 07'41" / 05'52" / 05'38" / 07'00" / 04'45" / 05'04" / 06'53" / 09'42" / 12'32" / 08'35" / 07'50" / 09'12" / 17'13" /
晨跑 新店_陽光公園→烏來瀑布→桶后 =>完成記錄(33.60公里4小時03分45秒, 整體平均配速:7'15"/km)
昨晚朋友生日趴十二點才回家,凌晨三點起來準備三點半出門,睡不到3小時四點在"新店_陽光公園"集合,今天來了"LDS 桃園團"團友們來新店跟大家一起來練跑,設定目標新"店_陽光公園"至"烏來瀑布"來回44K練跑!!
開跑時大哥要我帶隊前5K當做熱身跑,整體平均配速:7'00"/km左右,起跑沒多久"LDS 桃園團"團友有幾位衝很快往"烏來"的方向跑去!!
5K~18K左右的上下坡路段至"烏來瀑布"在"北宜路一段"往"新烏路一段"的轉角有"補給車"休息了一下往"烏來"方向跑去,整體平均配速:7'30"/km左右的速度前進,中間過程盡量不當"步兵"慢慢跑也有遇到"補給車"就休息!!^^
18K左右到了"烏來瀑布"路上的"小七"這是我第三次跑來這裡,跟團友在"小七"休息一下往"烏來瀑布"上去,想不到這裡有那麼漂亮的瀑布也是我第一次跑來這開心!!^^
在大家休息之後拍完團體照LDS後,大哥提議跑"桶后"山區目標至31K距離後折返,我決定試跑看看新的路線結果跟大哥跑至27K折返處就跑不下去了決定折返了!!回到"桶后"管制區等"補給車"來休息後就往下山"烏來市區"公車站座公車回新店!!
回程時怕其他團友等太久就下坡小跑步上坡慢慢走跑到"烏來市區"時看到大哥已經準備好請大家吃"香腸"~真的謝謝大哥!!^^
最後九位團友回到新店捷運站感謝"忠爺"的補給和接送回"陽光公園"就可以不用在大熱天跑回最後5K,回來看見其他團員在等我們回來真感動也很開心LDS結束這次"烏來"大團練!!
PS:感謝今天機動補給"忠爺"路上讓大家都有補給很專業不輸比賽的補給~感謝了!!還有大哥臨時更改路線跑進桶后10K後折返聽折返遇到一些跑友說這路線可以跑到宜蘭礁溪真的值得挑戰看看!!^^
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
7月累積里程 :
211.15 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'47" | 00:13'49" |
| 3 | 07'02" | 00:20'51" |
| 4 | 06'25" | 00:27'16" |
| 5 | 05'30" | 00:32'46" |
| 6 | 06'11" | 00:38'57" |
| 7 | 06'37" | 00:45'34" |
| 8 | 06'49" | 00:52'23" |
| 9 | 07'11" | 00:59'34" |
| 10 | 06'37" | 01:06'11" |
| 11 | 06'04" | 01:12'15" |
| 12 | 06'04" | 01:18'19" |
| 13 | 06'21" | 01:24'40" |
| 14 | 06'18" | 01:30'58" |
| 15 | 06'30" | 01:37'28" |
| 16 | 07'41" | 01:45'09" |
| 17 | 07'38" | 01:52'47" |
| 18 | 06'55" | 01:59'42" |
| 19 | 07'37" | 02:07'19" |
| 20 | 07'36" | 02:14'55" |
| 21 | 07'47" | 02:22'42" |
| 22 | 07'41" | 02:30'23" |
| 23 | 05'52" | 02:36'15" |
| 24 | 05'38" | 02:41'53" |
| 25 | 07'00" | 02:48'53" |
| 26 | 04'45" | 02:53'38" |
| 27 | 05'04" | 02:58'42" |
| 28 | 06'53" | 03:05'35" |
| 29 | 09'42" | 03:15'17" |
| 30 | 12'32" | 03:27'49" |
| 31 | 08'35" | 03:36'24" |
| 32 | 07'50" | 03:44'14" |
| 33 | 09'12" | 03:53'26" |
| 33.6 | 17'13" | 04:03'45" |
留言 
