賴坤彬 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

賴坤彬台北市
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108.1 km | 06:47:14 | 15.9 km/h

日期: 2019-09-22 06:36 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 112 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2002 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(9)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 438.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

何柏青和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	-0.2 %
2	17.8	-0.5 %
3	17.0	-0.5 %
4	13.8	-0.2 %
5	16.7	3.0 %
6	31.0	-1.1 %
7	25.9	-0.8 %
8	24.8	1.0 %
9	27.9	1.5 %
10	10.4	1.8 %
11	19.4	2.7 %
12	13.6	5.1 %
13	14.9	3.4 %
14	14.9	3.6 %
15	12.0	7.1 %
16	20.1	4.3 %
17	13.9	6.3 %
18	9.0	9.4 %
19	11.3	6.7 %
20	12.0	6.3 %
21	8.5	6.1 %
22	22.0	3.8 %
23	1.9	-3.0 %
24	7.2	-4.6 %
25	21.2	-7.8 %
26	20.9	-8.3 %
27	20.7	-7.1 %
28	23.2	-3.6 %
29	21.2	-2.1 %
30	18.9	4.2 %
31	21.4	-5.5 %
32	18.5	-4.7 %
33	25.5	-5.6 %
34	28.8	-5.3 %
35	32.1	-6.4 %
36	38.7	-4.0 %
37	39.6	-2.1 %
38	37.5	-1.6 %
39	37.1	-1.2 %
40	15.7	-0.9 %
41	19.0	-0.8 %
42	16.4	1.4 %
43	1800.0	-0.1 %
44	37.5	1.3 %
45	33.0	-1.0 %
46	28.8	-1.7 %
47	33.3	-1.1 %
48	18.9	-0.4 %
49	27.9	1.0 %
50	29.3	-1.0 %
51	2.8	1.2 %
52	29.5	1.0 %
53	31.0	-0.1 %
54	28.6	-0.8 %
55	29.8	1.0 %
56	27.7	1.0 %
57	30.8	-0.6 %
58	27.9	-0.4 %
59	30.0	-0.8 %
60	27.5	2.0 %
61	30.5	-0.1 %
62	26.5	-0.5 %
63	29.3	1.3 %
64	29.3	2.5 %
65	19.7	2.4 %
66	25.7	-3.1 %
67	30.8	-0.6 %
68	2.3	4.8 %
69	15.9	3.5 %
70	35.0	-3.0 %
71	20.6	4.2 %
72	21.6	-2.2 %
73	41.4	-1.7 %
74	42.4	-1.0 %
75	28.8	1.0 %
76	28.1	2.6 %
77	28.1	3.0 %
78	20.5	3.2 %
79	7.1	2.5 %
80	28.8	-4.2 %
81	16.4	3.8 %
82	20.2	-2.8 %
83	29.0	-2.3 %
84	25.0	3.2 %
85	15.9	4.2 %
86	25.2	-3.3 %
87	18.2	-3.3 %
88	17.6	1.5 %
89	37.9	-0.6 %
90	20.7	-0.2 %
91	31.9	2.3 %
92	23.4	-3.0 %
93	24.8	-0.4 %
94	31.9	-0.4 %
95	27.3	1.0 %
96	2.1	2.0 %
97	25.5	-0.6 %
98	28.1	-0.2 %
99	27.5	1.0 %
100	21.6	-0.9 %
101	24.0	1.0 %
102	27.9	-0.6 %
103	25.5	2.0 %
104	18.7	-1.1 %
105	18.7	-0.1 %
106	13.4	1.0 %
107	20.6	1.3 %
108	16.1	1.0 %
108.1	11.9	0.0 %

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