想破頭，什麼機器可以練心肺又不會用到腳呢？ 答案划船機出來了。
划5000m不錯，心率有飆到140以下，約122比跑步機好。

划完後二頭也爆出來了🤣
累
接著解救我退化3天的大腿後肌。
跑者要積極找方法練啊，尤其復健期。

大家中秋快樂。

跑者三大指標:
1.   體能: 耐力, 最大攝氧量, 心理素質 等等
2.   肌力: 移動雙腳與穩定核心的能力。
只有兩個方法能進步:
a. 加強肌力訓練, 讓肌肉乘載力變強
b. 減少肌肉的負擔(只有減重一條路，或提高跑步經濟效率)
3. 技術: (步頻, 步輻, 跑姿, 等等)
 
找出自己哪個地方弱就加強哪邊。
 
跑者受傷SOP,
先分辨是急性的還是慢性的。
急性的前三天需RICE法, 冰敷, 抬高, 加壓, 完全休息
 
慢性的, 只能用加強肌力, 修正跑姿(看是不是鞋子, 還是肌肉不平衡, 核心沒力等等), 妥善安排課表等等
 
受傷大多都是練過頭, 不是練不夠。

大家，吃完中秋食品要認真跑喔～