8.3 km | 00:48:30 | 05:51/km日期: 2019-09-11 05:49 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'33" / 06'32" / 05'14" / 05'13" / 05'28" / 05'19" / 05'48" / 06'36" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+02'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'31" (+02'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'34" (+00'15") | 416 / 2416 |
| 4 | | 06'20" (+02'01") | 362 / 2778 |
| 5 | | 04'35" (+00'16") | 409 / 3187 |
| 6 | | 06'16" (+01'57") | 360 / 3548 |
| 7 | | 04'30" (+00'11") | 411 / 3959 |
| 8 | | 06'13" (+01'54") | 357 / 4316 |
| 9 | | 04'30" (+00'11") | 408 / 4725 |
| 10 | | 06'02" (+01'43") | 366 / 5091 |
| 11 | | 04'29" (+00'10") | 417 / 5508 |
| 12 | | 06'17" (+01'58") | 358 / 5867 |
| 13 | | 04'19" | 411 / 6278 |
| 14 | | 06'22" (+02'03") | 1000 / 7278 |
| 15 | | 06'35" (+02'16") | 1000 / 8278 |
| 16 | | 04'52" (+00'33") | 8 / 8287 |
400x6(R400)
配速上跑得進去，但心率比較高。
暖身核心
伏地挺身25
側棒抬腿各20
橋式30s
單腳橋各10
卷腹25
棒式勾腳向上各10
俄羅斯轉體60
弓箭步60
課後肌力，時間不夠沒做，只
階梯提踵20
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
98.68 km 
NIKE Zoom Pegasas36 綠 累積 :
1101.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'32" | 00:13'05" |
| 3 | 05'14" | 00:18'19" |
| 4 | 05'13" | 00:23'32" |
| 5 | 05'28" | 00:29'00" |
| 6 | 05'19" | 00:34'19" |
| 7 | 05'48" | 00:40'07" |
| 8 | 06'36" | 00:46'43" |
| 8.3 | 06'12" | 00:48'30" |
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