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    Mint Black 台中
    ID 152140
    832 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mint Black
    5.0 km | 00:34:16 | 06:47/km
    日期: 2019-09-11 19:21 - 地點: 健身房 - 天氣: 熱 - 平均心率: 112 - 卡路里: 158 Cal - 平均步頻: 170
    Pace: 07'01" / 06'49" / 06'47" / 06'41" / 06'44" / 06'15" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'00"  (07'00")
    		07'00" (+00'19")1000 / 1000
    2
    06'49"  (13'50")
    		06'49" (+00'08")1000 / 2000
    3
    06'46"  (20'36")
    		06'46" (+00'05")1000 / 3000
    4
    06'41"  (27'18")
    		06'41"1000 / 4000
    5
    06'43"  (34'01")
    		06'43" (+00'02")1000 / 5000
    6
    00'15"  (34'16")
    		07'06" (+00'25")35 / 5035
    台中
    Mint Black
    這動作要多練(資料照片)
    Ted Chang 說推
    · 留言

    復健跑
    不會痛了
    慢慢輕鬆跑就好，必竟昨天才重訓。

    我想腳會恢復這麼快除了我是個積極看醫生跟主動的復健者外，之前的三個練習也有幫助，給大家參考。

    這期間維持6成的肌力跟心肺就好，慢慢再加強度了。
    1. 單腿負重訓練(如圖)這動作要多練
    2. 草皮跑
    3. 用前後左右，腳掌的不同重心跑法。這個之前練拳擊時很注重，因為拳擊很多。扭傷拐傷啊

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 149.90 km Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 132.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    大黃蜂, Eddie_Chen(ET) 和其他 153 人說推
    · 留言
    觀看另 34 則留言
    莊小勛 思思讚喔！
    2019-09-11 20:06 ·
    johnhsu 美女揮復迅速，祝福妳下半年度有好的表現哦！不要受傷最重要😎
    2019-09-11 20:14 ·
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    2019-09-11 20:17 ·
    陳榮興 晚安🌙⭐️
    夜跑愉快😁😁
    2019-09-11 20:18 ·
    鄭嘉銘 何翌如教練，讚
    2019-09-11 20:22 ·
     2 個人推
    劉宸榮 加油
    2019-09-11 20:33 ·
    曾烽耿 思思晚安，恢復的很不錯，謝謝分享喔！
    2019-09-11 20:35 ·
    KERO MI 拳擊妳也有練過啊😂 ( 拳套我都不知丟那去了)
    2019-09-11 20:41 ·
    鄭伯 啊！別太揮霍喔
    2019-09-11 20:44 ·
    林全宏 晚安愉快哦，保重哦
    2019-09-11 20:54 ·
    張晃銘 晚安 運動愉快
    2019-09-11 20:58 ·
    曾4＋ 酥酥加油
    2019-09-11 21:03 ·
    蘇大利 加油，還是要有充分的休息才行!!!
    2019-09-11 21:12 ·
    張慶忠 晚安：運動舒暢愉快!
    2019-09-11 21:26 ·
    邱俊傑 1、3都懂！草皮跑的用途是什麼！？
    2019-09-11 21:30 ·
     1 個人推
    瑞民 請問一下，後面那位是否是膠水教練
    2019-09-11 21:37 ·
    Gordon sung 明天可以跑操場了！
    2019-09-11 21:42 ·
    暴龍 思思晚安，跑季快到了，這麼認真練習，想必破四胸有成竹，哈哈😄，加油💪唷。
    2019-09-11 21:45 ·
    洪智文 晚安，運動愉快
    2019-09-11 21:52 ·
    鍾勝棋 晚安
    運動愉快喔
    2019-09-11 21:56 ·
    言俊thirdboy 晚安 運動愉快
    2019-09-11 22:37 ·
    品衡(慢慢蛇) 晚安~運動快樂
    2019-09-11 22:45 ·
    林世川 美女晚安
    2019-09-11 22:49 ·
    煌弟 晚安加油
    2019-09-11 23:30 ·
    Bally Chen 痊癒就好
    希望可以在越野場合再遇到你XD
    2019-09-12 07:08 ·
     1 個人推
    Edward H 早安，復建跑運動愉快。
    2019-09-12 07:28 ·
    林俊廷 早安，有底子的妳，恢復神速！
    2019-09-12 08:05 ·
     1 個人推
    歐巴 還有....休息+++睡覺
    2019-09-12 08:39 ·
    Ming Yeh 好棒棒！
    2019-09-12 08:47 ·
    陳節亮 早安唷...
    運動愉悅/早日康復!^^
    2019-09-12 09:00 ·
    Kz Ho 嗯!記下來!
    2019-09-12 09:08 ·
    Judy 水喔!!這個讚
    2019-09-12 09:42 ·
     1 個人推
    陳向榮 午安！流汗快樂！
    2019-09-12 15:25 ·
    猛禽旺仔🌸 你是鬥陣跑團的成員？🙀
    2019-09-12 23:17 ·
    宜靜💦 思思～真的好認真喔
    2019-09-13 14:47 ·
    吳俊彥 認真勤奮運動精神讚哦
    2019-09-13 22:40 ·
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'01"00:07'01"
    206'49"00:13'50"
    306'47"00:20'37"
    406'41"00:27'18"
    506'44"00:34'02"
    5.006'59"00:34'17"

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