李拾貳 2019/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

李拾貳基隆
ID 343618

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177.4 km | 08:20:40 | 21.3 km/h

日期: 2019-09-07 05:14 - 總爬升: 1205 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3540 Cal - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'47"

(20'47")

29.03 (-2.55)

10000 / 10000

2

26'23"

(47'11")

22.78 (-8.79)

10000 / 20000

3

33'40"

(01:20'52")

17.82 (-13.76)

10000 / 30000

4

52'02"

(02:12'54")

11.54 (-20.04)

10000 / 40000

5

27'33"

(02:40'27")

21.82 (-9.76)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 270.53 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	3.2 %
2	25.5	4.0 %
3	43.9	-3.1 %
4	35.6	-2.4 %
5	31.9	-1.4 %
6	36.0	-0.7 %
7	28.6	1.5 %
8	23.8	2.6 %
9	29.8	-2.4 %
10	32.1	3.0 %
11	30.0	-0.4 %
12	28.3	-1.6 %
13	21.1	1.8 %
14	31.0	1.3 %
15	25.2	1.4 %
16	27.3	3.0 %
17	8.6	-1.1 %
18	20.3	-1.7 %
19	26.9	-0.5 %
20	25.9	-0.7 %
21	25.5	2.7 %
22	26.1	1.7 %
23	25.0	1.3 %
24	18.0	3.5 %
25	14.5	-1.9 %
26	26.5	2.0 %
27	26.9	1.0 %
28	17.6	-0.2 %
29	1.2	-0.9 %
30	16.1	-0.6 %
31	10.4	-0.2 %
32	12.3	-0.1 %
33	22.0	1.0 %
34	21.2	-0.5 %
35	14.9	1.0 %
36	19.9	1.0 %
37	15.2	1.0 %
38	6.3	2.0 %
39	5.3	-0.9 %
40	14.9	2.0 %
41	17.5	-0.4 %
42	16.8	1.6 %
43	15.1	-0.6 %
44	25.7	1.8 %
45	24.8	-1.3 %
46	27.3	2.2 %
47	27.1	2.7 %
48	23.2	1.2 %
49	28.3	1.3 %
50	22.1	1.7 %
51	29.5	1.2 %
52	10.9	2.6 %
53	4.7	2.8 %
54	25.7	1.8 %
55	22.2	2.9 %
56	22.8	3.2 %
57	22.9	2.8 %
58	26.1	1.8 %
59	21.7	3.6 %
60	19.6	3.7 %
61	14.9	3.9 %
62	11.2	5.5 %
63	31.3	-2.1 %
64	38.3	-2.0 %
65	30.5	-2.1 %
66	4.6	-2.8 %
67	25.2	2.3 %
68	25.2	-2.7 %
69	28.1	2.6 %
70	39.6	-3.8 %
71	29.0	2.2 %
72	30.5	-1.2 %
73	17.5	2.8 %
74	15.2	2.8 %
75	28.8	-3.7 %
76	66.7	-3.0 %
77	48.6	-4.9 %
78	45.0	-4.9 %
79	36.7	-1.9 %
80	3.1	-1.3 %
81	24.0	-0.8 %
82	40.0	-1.6 %
83	27.5	4.2 %
84	41.4	-3.1 %
85	37.1	2.7 %
86	36.7	-1.8 %
87	38.7	2.0 %
88	24.7	-3.3 %
89	33.3	-1.4 %
90	25.2	-2.0 %
91	26.9	-1.4 %
92	21.3	2.7 %
93	10.3	3.3 %
94	27.3	-3.4 %
95	24.5	2.4 %
96	23.5	-1.4 %
97	22.8	-1.4 %
98	2.1	3.2 %
99	27.3	-1.3 %
100	27.9	2.8 %
101	27.5	-2.1 %
102	23.2	1.8 %
103	22.2	3.2 %
104	21.4	3.2 %
105	14.5	5.0 %
106	33.0	-3.3 %
107	28.8	-1.0 %
108	20.7	-1.7 %
109	6.9	2.4 %
110	24.2	3.3 %
111	32.7	-1.6 %
112	26.1	2.0 %
113	18.8	2.4 %
114	30.3	-1.2 %
115	20.6	2.3 %
116	21.6	1.6 %
117	26.3	-0.9 %
118	25.0	-1.0 %
119	24.3	1.2 %
120	18.5	2.2 %
121	27.1	-3.0 %
122	23.7	-1.5 %
123	3.9	1.4 %
124	23.5	-0.9 %
125	5.4	-0.6 %
126	14.4	-0.5 %
127	22.8	1.4 %
128	24.7	-1.0 %
129	20.6	-0.4 %
130	25.9	1.0 %
131	21.3	1.5 %
132	17.1	2.0 %
133	17.2	2.7 %
134	20.8	-3.6 %
135	21.7	2.2 %
136	20.1	-1.8 %
137	23.7	-1.6 %
138	11.6	2.2 %
139	9.2	-1.9 %
140	31.6	2.0 %
141	10.4	-1.0 %
142	11.8	1.7 %
143	150.0	-0.1 %
144	21.1	-1.8 %
145	24.0	2.8 %
146	22.9	-1.4 %
147	22.5	-0.9 %
148	12.7	-0.6 %
149	5.6	3.2 %
150	22.2	-1.3 %
151	20.9	-1.5 %
152	20.7	2.2 %
153	21.7	-1.4 %
154	20.5	2.2 %
155	23.1	-0.6 %
156	24.7	2.2 %
157	25.2	-0.4 %
158	24.0	-0.8 %
159	22.9	1.8 %
160	22.8	-1.4 %
161	24.7	-0.9 %
162	20.3	-0.6 %
163	23.2	1.3 %
164	22.1	-0.8 %
165	16.2	2.6 %
166	34.3	-1.9 %
167	4.8	5.3 %
168	17.1	3.5 %
169	31.9	-2.8 %
170	17.1	3.7 %
171	34.3	-1.9 %
172	34.0	-1.8 %
173	31.6	-1.1 %
174	22.9	1.0 %
175	24.3	2.8 %
176	21.6	2.8 %
177	20.7	3.8 %
177.4	12.8	2.0 %

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