黃意堅 2019/09/04 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

5.0 km | 00:25:14 | 05:01/km

日期: 2019-09-04 05:09 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 04'59" / 05'07" / 05'09" / 05'01" / 04'54" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'04")

1000 / 1000

05'07"

(10'06")

05'07" (+00'13")

1000 / 2000

05'08"

(15'15")

05'08" (+00'14")

1000 / 3000

05'00"

(20'16")

05'00" (+00'06")

1000 / 4000

04'54"

(25'10")

04'54"

1000 / 5000

00'03"

(25'14")

03'59"

15 / 5015

今天課表是休息的，但連休二天有點對不起自己，所以就跑個5K，想用全馬的配速跑（5:30-5:20），但還是有點超速，一直想著教練說的大部分的人跑步時的重心都在後面，今天試著把重心往前移，真的好難。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 202.99 km

Asics GT 2000 累積 : 3038.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, JESSE WANG 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'07"	00:10'06"
3	05'09"	00:15'15"
4	05'01"	00:20'16"
5	04'54"	00:25'10"
5.0	04'16"	00:25'14"

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