10.4 km | 00:50:46 | 04:51/km日期: 2019-08-28 19:19 - 平均心率: 139 - 卡路里: 644 Cal - 平均步頻: 196
Pace: 05'11" / 05'00" / 04'13" / 04'14" / 04'07" / 04'12" / 05'46" / 07'05" / 04'44" / 04'17" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'13" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'13" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'07" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'09" (+00'02") | 800 / 6800 |
| 8 | | 08'25" (+04'18") | 1000 / 7800 |
| 9 | | 05'28" (+01'21") | 600 / 8400 |
| 10 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 9400 |
| 11 | | 04'21" (+00'14") | 1000 / 10400 |
| 12 | | 04'12" (+00'05") | 43 / 10443 |
S 4800m * 2 / r 1600m jog
來有廁所的場地，補上午的課，第二趟還是未完，得要去上。
好幾天了，到底吃到什麼鬼東西。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 323.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'00" | 00:10'11" |
| 3 | 04'13" | 00:14'24" |
| 4 | 04'14" | 00:18'38" |
| 5 | 04'07" | 00:22'45" |
| 6 | 04'12" | 00:26'57" |
| 7 | 05'46" | 00:32'43" |
| 8 | 07'05" | 00:39'48" |
| 9 | 04'44" | 00:44'32" |
| 10 | 04'17" | 00:48'49" |
| 10.4 | 04'23" | 00:50'46" |
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