福來德 2014/07/10 訓練日誌

福來德新北市
ID 91492

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

福來德

5.9 km | 00:39:46 | 06:46/km

日期: 2014-07-10 07:30 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 30度C - 平均心率: 156 - 卡路里: 688 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

Pace: 06'32" / 05'53" / 05'53" / 06'09" / 06'13" / 10'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'27"

(12'27")

06'11" (+00'10")

2008 / 2008

12'08"

(24'35")

06'01"

2015 / 4023

14'52"

(39'27")

07'54" (+01'53")

1878 / 5902

今天完成5k, 全程用跑的, 跑完後, 之前的不舒服感没那麼明顯, 感覺上, 腳偒巳恢愎得差不多. 明後天再觀察看看.
但是休息久了, 體力退步很多! 後面的1k, 跑得很累, 而且心率竟飆高至173 bpm以上. 看來, 只能從新開始了! 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 197.74 km

XT 上傳 | 10 years ago

伊林, Ian Liu 和其他 27 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳國良哈哈，謝謝你。

2014-07-10 13:52 ·

1 個人推

涂震川(阿川)~OM 很快就會進入狀況的，加油！

2014-07-10 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'53"	00:12'25"
3	05'53"	00:18'18"
4	06'09"	00:24'27"
5	06'13"	00:30'40"
5.9	10'26"	00:39'46"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km