5.0 km | 00:24:21 | 04:53/km日期: 2014-07-06 18:00 - 地點: 師大分部操場 - 天氣: 熱!!!! - 卡路里: 479 Cal - 溫度: 35°C - 濕度: 66%
Pace: 04'56" / 04'58" / 05'00" / 04'56" / 04'29" / 00'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'23" (+00'15") | 201 / 201 |
2 | | 05'07" (+00'59") | 402 / 604 |
3 | | 04'59" (+00'51") | 400 / 1004 |
4 | | 05'00" (+00'52") | 398 / 1403 |
5 | | 04'56" (+00'48") | 394 / 1797 |
6 | | 04'59" (+00'51") | 407 / 2204 |
7 | | 05'02" (+00'54") | 396 / 2601 |
8 | | 04'54" (+00'46") | 400 / 3002 |
9 | | 05'00" (+00'52") | 395 / 3397 |
10 | | 04'54" (+00'46") | 400 / 3798 |
11 | | 04'57" (+00'49") | 399 / 4198 |
12 | | 04'31" (+00'23") | 401 / 4599 |
13 | | 04'08" | 402 / 5002 |
隔了一個月的5K測速~
大家是為了十月美津農接力的PTT代表隊分組來測速,而我是來驗證自已上了一個月的課有沒有進步~~
今天起跑前啟維說他的目標是破25分,所以法師要說要幫他配速,而我看今天好熱,應該也沒辦法跑的很好,所以就決定跟著法師跑…
跟了1k左右的五分速,感覺還能再快一點,於是請法師再加速5s,但加了之後就感覺跑的有點辛苦,跑的沒有很順,卡卡的,而法師似乎也調回了5分速,所以也就繼續維持...
跑著跑著胃好像開始翻騰,應該是剛剛跟朋友去吃冰,粉粿之類的東西還沒消化完...只好硬著頭皮跑了...
順順的跑到剩下兩圈,此時感覺有整體有比較順了,肌力也還蠻夠的,所以就自已開出去了,這圈跑四分半,感覺還行,還有餘力~~到了最後一圈就再加一點速,hold到最後100m開始衝刺!! 最後一圈有跑到100s,約4分速,暴心跳的感覺真的很爽XDD
最後成績:24分21秒~
心得:
1. 比上次的測試進步了19秒,還蠻開心的,再練一個月是不是就能破24分了呢XDD
2. 下次測速之前的熱身要確實,不然就會像這次一樣,前面幾圈跑的很卡,速度也快不起來
3. 要確實的遵守賽前兩小時之內不能吃東西,特別是不好消化的東西更要避免!!
4. 跑的時候覺得GPS怪怪的,好像有亂飄,因為跑速變的很奇怪,LAP的里程也有少,但上傳後一看又沒有,真的很奇怪
5. 下次試著配4分50~55來跑跑看,應該能夠有機會跑進24分
7月累積里程 :
83.74 km Saucony 索康尼 KINVARA 4 (red) 累積 :
979.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'56" | 00:04'56" |
2 | 04'58" | 00:09'54" |
3 | 05'00" | 00:14'54" |
4 | 04'56" | 00:19'50" |
5 | 04'29" | 00:24'19" |
5.0 | -5'-59" | 00:24'28" |