早晨早起作力量訓練~😂🤣目的是讓身體肌群強壯,讓跑步更有效率。 (1)「髖屈」硬舉,15次/組,3組。 (2)深蹲,15次/組,3組。 (1)、(2)動作,身體後側三點一線。有迷你彈力帶者,可放置膝蓋上方大腿處,鍛鍊下肢能力。 (3)「單腳」深蹲(與雙腳感受相同,後腳輕靠不使力),15次/組,左右共2組。 (4)棒式,15-25秒/組,共2組。 (5)側棒式,15-25秒/組,左右共2組。 (4)、(5)動作,軀幹穩定,手掌/手肘在肩膀下方,依能力選擇適當動作。